BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

lördag 30 januari 2010

Pecs, bics och trics

Det är alltför mycket snö för att man ska kunna cykla, och min cykel är dessutom i stan (förhoppningsvis på samma ställe som jag lämnade den igår) så jag promenerade till Gerdahallen i minusgraderna. Det var kallt men jag har varit klädd för vädret hela vintern.

- Värmde upp på crosstrainern, ganska intensivt för att få upp värmen snabbt.

1. Bänkpress med hantlar
7,5 kg x 12 (uppvärmning)
10 kg x 10
11 kg x 8, 8
Fick bra kontakt med 11 kg-hantlarna. Jag tror absolut jag ska köra med tyngre hantlar (12,5 kg) nästa gång!

2. Cableflyes
5 kg x 12
12,5 kg x 6
10 kg x 8, 8
Himla skön övning. 

3. Bicepsdrag i cable
5 kg x 10
10 kg x 8, 8, 8
Har tröttnat på mina eviga alternerande hantelcurls, men jag tycker inte detta var mycket roligare heller.

4. Tricepsdrag över huvudet i cable
7,5 kg x 10
10 kg x 8, 8, 8

5. Armhävningar i vibratormaskinen
3 x några
Ett handtag på maskinen var trasigt och vibrerade som fan, det påverkade hela maskinen.

- Stretch för bröst, triceps och biceps, samt höftböjarna

Sedan var det inte mycket mer än att promenera hem i ännu lite kallare väder eftersom solen gått ner. Köpte lite mat på vägen hem och nu äter jag kokt potatis med färsk rödlök och vitlök, lite skivad rökt skinka och majonnäs på. Vet inte vad detta är, nån sorts potatissallad kanske?

Håhåjaja.

Jag har träningsvärk, förresten! I ryggen! Otroligt goa grejer, alltså... I korsryggen, lite längs "filéerna" och trapezius i nacken. Har testat mitt Linnex-liniment i korsryggen, det bränner bekvämt.

0 kommentarer: