BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

onsdag 10 februari 2010

Benpasset i crowded house (tisdag)

Nån gång för ett par år sen fanns en skylt med besöksstatistik i Gerdahallens gym. Den visade att det var som mest folk där tisdag till fredag mellan kl 16 och 19. Därför valde jag att inte träna direkt efter att jag slutade jobbet vid fem igår, utan väntade till kl 20 (efter tupplur och middag). Men... det verkar visst ha blivit högre tryck sen förra gången jag bodde i Lund. Klockan kvart över åtta var det trångt som fan!
Jag cyklade iväg och mötte Jakob och så gick vi sista biten till gymmet.

- Lite uppvärmning i en värdelös, astrist trappmaskin

1. Statiska utfall med hantlar
12,5 kg x 10
13,5 kg x 8, 8
Trångt och jävligt vid hantlarna, hade blivit finare och säkert tyngre om man kunnat koncentrera sig.

2. Benpress
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8, 8
Jaharå! Upp med åttio kilo, det är rätta takter!

3. Höftabduktion i "gynstolen"
45 kg x 8, 8, 8

4. Liggande bencurl (i den röda maskinen)
70 kg x 10
75 kg x 8, 8
Höjning!

5. Stående vadpress
80 kg x 9
90 kg x 8, 8
Tiokiloshöjning, nice! Och aj!

Stretchade inte på gymmet, utan cyklade hem och käkade mina goda nötfärsbiffar med blomkål/broccoli-mos. Stretchade lite halvdant sen, men har inte nån hemsk träningsvärk såhär dagen efter i alla fall!

Ikväll (onsdag) ska jag gå på första kurstillfället i Röstutveckling, men räknar med styrketräning på torsdag.

0 kommentarer: