BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

torsdag 6 januari 2011

Bara träna, okej?

Programmet jag körde förut tyckte jag var bra, man börjar med en stor övning med få reps, en till styrkeövning med få reps och så en komplementövning med många reps. Följa set och reps, så fort man klarat alla ökar man vikten. Nu vill jag försöka komma igång igen, och presenterar programmet igen fast med tweakade set och reps, en utbytt övning och ny ordning på övningarna.


Pass 1
Squats 3 x 5  st
Axelpress 3 x 5 st
Goodmornings 5 x 10 st
Mage 4 x 8 st

Pass 2
Boxed squats 3 x 5 st
Bänkpress 3 x 5 st
Rodd 4 x 8 st

Pass 3
Marklyft 1 x 5 st
Chins 5 x 5 st
Lutad hantelpress 5 x 10 st

Mitt mål med träningen är att bli starkare. Det är inte "att röra på mig" jag siktar på, tänkte inte gå ner i fettvikt med flit, och målsättnigen är inte att slentrianträna det som verkar roligt för dagen.
Jag ska ta de där femtio kilona i bänkpress som jag satte som mål för 2010 (men aldrig tränade för) och jag ska fortsätta med utmaningen att benböja ordentligt. Ytterligare ett mål är att stärka magmusklerna.

Genomförandet är följande:
Styrketräna tre gånger i veckan. (Jag hoppas verkligen jag får heltidstjänsten jag har sökt på jobbet, så jag har ett schema att jobba kring.)
Äta som vanligt, men tänka mer på att komma lagom mätt till gymmet och äta återhämtningskalorier efteråt.

0 kommentarer: