BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

måndag 18 juni 2012

Första 5/3/1

Efter några veckor av att lattja i gymmet (välja en stor övning och lägga till sånt jag tycker är "kul") så har jag gett mig, jag har bett Jakob göra ett program till mig. Jag tänkte köra 5/3/1. Är du intresserad, googla det. I korthet handlar det om ett fyraveckorsschema: första veckan är 2 x 5 reps, andra veckan 2 x 3 reps, tredje veckan tre set med 5, 3 respektive 1 repetition. Fjärde veckan är lattjolajban - återhämtning och valfritt. Vad man lyfter är givna procent av sitt max i respektive lyft.

Idag, på Gerdahallen med Jakob och Johannes Andersson, gjorde jag detta:

Squats 5 kg x 37,5,  40
As many as possible @ 42,5 kg - 16 st

Axelpress
20 kg x 5, 5
As  many as possible @ 22,5 kg - 8 st

Inte nog med det så sprang jag både dit och hem... Två gånger 2,35 km/15 min.


Och efteråt, när jag kommit hem och stretchat och duschat, så trodde jag att det var allt för mig. Jag blev så orkeslös och sömnig att jag tänkte att jag hade lyckats få nån influensa att bryta ut, men jag sov en skvätt, åt en sjyst middag och nu är jag fit for fight igen.


P.S. När jag tittar i dokumentet ser jag att jag missat att jag skulle gjort en helt störd mängd latsdrag idag också. Kanske lika bra?
D.S.

0 kommentarer: