tag:blogger.com,1999:blog-74821809097091835702024-03-13T02:20:19.738+01:00Det är bättre att träna än att inte tränaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.comBlogger267125tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-67260481790598881982013-07-09T20:59:00.001+02:002013-07-09T20:59:35.345+02:004/7 <p dir=ltr>5/3/1 <br>
Wave 2 <br>
Vecka 3 <br>
Pass 2 Marklyft </p>
<p dir=ltr>Marklyft <br>
70 kg x 5 <br>
80 kg x 3 <br>
90 kg x 1 <br>
95 kg x 1, 1 <br>
Extra 100 kg x 1 <br>
102,5 x fail, fail </p>
<p dir=ltr>Ryggresningar<br>
10, 10 </p>
<p dir=ltr>Planka <br>
1 min <br>
75 sek </p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-75416773800739821082013-07-02T19:09:00.001+02:002013-07-03T18:17:29.648+02:003/7<p dir=ltr>5/3/1 <br>
Wave 2 <br>
Week 3<br>
Pass 1 Axelpress </p>
<p dir=ltr>Militärpress<br>
20 kg x ?? <br>
23 kg x 5 <br>
26 kg x 3 <br>
29 kg x 1 <br>
31 kg x 1, 1 </p>
<p dir=ltr>Knäböj <br>
20 kg 3 set </p>
<p dir=ltr>Pull ups <br>
1, 1, 1 </p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-50101126212278843792013-05-30T10:57:00.001+02:002013-05-30T16:42:09.231+02:005/3/1 30/5 bänkpress<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 2<br />Day 3/4 bänkpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Med Jakob och Hannah på Gerdahallen vid halv elva. Ingen frukost. Hade inte kollat vad jag skulle lyfta, så jag tog förra fem-veckans vikter och höjde alla lika mycket. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Bänkpress </b></div>
<div dir="ltr">
35 kg x 5 <br />
37, 5 kg x 5 <br />
42,5 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
<i>Enligt mitt excel-blad skulle det vara 34, 39 respektive 44 kg. Jaja. Lesson learned. </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Armhävningar </b><br />
11, 11, 11</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Cablerodd </b><br />
35 kg x 10 <br />
40 kg x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<i>Skulle köra på 35 alla set, men så hade jag lagt på fel och märkte inte förrän efteråt så visst, 40 it is. </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hantelrodd </b><br />
17 kg x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Turkish get-ups </b><br />
8 kg x 2, 2 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Pull ups </b><br />
BW x 1 <b>(PB!)</b>, partial </div>
<div dir="ltr">
<i>Ville testa med supinerat grepp, hade en svag misstanke att jag skulle klara en. OCH DET GJORDE JAG! Målet är fortfarande att göra en chin. </i></div>
<div dir="ltr">
<i><br /></i></div>
<div dir="ltr">
<i><br /></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-67689414373701361832013-05-29T10:46:00.001+02:002013-05-30T16:36:31.435+02:005/3/1 29/5 marklyft <div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 2<br />Day 2/4 marklyft </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Med Jakob på Gerdahallen vid elva. Ingen frukost. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Uppvärmning: </div>
<div dir="ltr">
Frivändningar</div>
<div dir="ltr">
Staplers </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Marklyft</b><br />
62,5 x 5 <br />
70 kg x 5 <br />
80 kg x 5</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Goodmornings </b><br />
40 kg x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Cable crunches </b><br />
17,5 kg x 15<br />
20 kg x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Crunches på boll </b><br />
+40 kg x 10 <br />
BW 15, 15 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Planka</b> </div>
<div dir="ltr">
1 min 20 sek </div>
<div dir="ltr">
1 min 30 sek <br /><b>
Sidoplanka</b> </div>
<div dir="ltr">
30 sek på varje </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-62225406234723442182013-05-27T10:38:00.001+02:002013-05-27T14:07:48.124+02:005/3/1 Måndag 27/5 <div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 2<br />Day 1/4 knäböj och axelpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
På Gerdahallen med Jakob vid halv elva. Ingen frukost. Promenerade dit och hem. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Knäböj</b> <br />
Uppvärmning <br />
Teknik <br />
22,5 kg x 5, 5, 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b><br />
20 kg x 5<br />
22,5 kg x 5<br />
26 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Partiella chins </b></div>
<div dir="ltr">
i en gren på gården<br />
3, 2, 3, 1, 2 </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-12411220069939097522013-05-25T12:06:00.001+02:002013-05-27T14:05:20.048+02:00SQUATURDAY <div dir="ltr">
Uppvärmning </div>
<div dir="ltr">
Rörlighetsträning </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Knäböj </b></div>
<div dir="ltr">
bred fotställning <br />
20 kg x sexor och femmor och sjuor <br /> </div>
<div dir="ltr">
På låda, bred fotställning </div>
<div dir="ltr">
20 kg x femmor </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-88461566030508078212013-05-24T10:48:00.001+02:002013-05-27T14:03:30.113+02:005/3/1 fredag 24/5<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 1<br />Day 3/4 bänkpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Bänkpress </b><br />
35 kg x 3<br />
42,5 kg x 3<br />
47,5 kg x 3 <br />
52,5 kg x 1, 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Armhävningar </b><br />
3 x 11 <br /><i>
Volymrekord! </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Rodd, cable </b><br />
30 kg x 10<br />
35 kg x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Latsdrag </b><br />
55 kg x 2 <br />
50 kg x 2, 2 </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-40050989302585141312013-05-22T18:11:00.000+02:002013-05-27T14:01:45.373+02:005/3/1 onsdag 22/5<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 1<br />
Day 3/4 marklyft</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
På Gerdahallen med Ola W. Ingen frukost. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Marklyft</b><br />
40 kg <br />
60 kg <br />
67,5 kg x 3<br />
75 kg x 3<br />
85 kg x 3 <br />
95 kg x 1, 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Goodmornings </b><br />
40 kg x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Cable crunches </b><br />
15 kg x 10, 15, 15 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Crunches på boll </b><br />
10, 10, 10</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Planka </b><br />
1 min 20 sek <br />
1 min </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-3501821082508269222013-05-20T10:57:00.001+02:002013-05-20T23:39:06.870+02:005/3/1 måndag 20/5<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 2<br />
Week 1<i></i><br />Day 1/4 axelpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Gick till Gerdahallen med Jakob, var där ca kl 12. Ingen frukost, bara svart kaffe. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b><br />
21 kg x 3 <br />
25 kg x 3 <br />
27,5 kg x 3 <br />
31 kg x 1, 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
18 kg x 10, 10, 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Chins</b> </div>
<div dir="ltr">
3 försök</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Latsdrag </b><br />
40 kg x 5<br />
45 kg x 5 <br />
50 kg x 5<br />
55 kg x <u>3</u><br />
65 kg x fail </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hantelcurls </b><br />
10 kg x 8, 7 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Gick sen ner på stan för ett par ärenden, en glass (hoppsan!), och gick hem igen. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-8263678308690832922013-05-17T23:48:00.000+02:002013-05-21T00:17:46.492+02:005/3/1 fredag 17/55/3/1 Reloaded <br />
Wave 1<br />
Week 4 <i>deload</i><br />
Day 3/4 bänkpress<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Promenerade med Jakob till gymmet. Konstig dag, först fem timmar tåg (inklusive resgodis...), sen hem, tupplur och sen iväg till gymmet innan stängningsdags. <br />
<br />
<b>Bänkpress</b><br />
20 kg <br />
40 kg x 10 <br />
45 kg x 5 <br />
47,5 kg x 1, 1 <br />
50 kg x 1, 1<br />
52,5 kg x 1 <br />
55 kg x 1<b> <span style="color: red;">PB!</span></b><br />
<i>Vem hade trott att jag skulle gå till gymmet med dessa förutsättningar, och sätta ett personbästa? Härligt! Målet är ju 60 kg innan året är slut, och förra målet var 50 (som jag satte i april) så jag känner att jag är halvvägs, och det efter väldigt kort tid. Superhärligt!</i> <b><span style="color: red;"> </span></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-52286995895955579592013-05-14T13:32:00.001+02:002013-05-14T18:23:09.077+02:005/3/1 tisdag 14/5<h3 class="post-title">
</h3>
<div class="post-body">
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 1<br />
Week 4 <i>deload</i><br />Day 2/4 marklyft </div>
</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
På Gerdahallen efter kort dag på jobbet, kl 12:30. Tränade ensam för ovanlighetens skull. Första gången med mitt nya bälte! </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Marklyft </b><br />
65 kg x 3<br />
75 kg x 3<br />
85 kg m bälte x 3, 3, 3</div>
<div dir="ltr">
<i>Skulle egentligen bara vara en trea på sista vikten, men jag ville ju testa mer med bälte... </i> </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hyperextensions</b><br />
BW x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Omvända hyperextensions på boll</b><br />
BW x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Crunches på boll</b><br />BW x 15, 15</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hängande benlyft</b><br />
5, 5</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Planka </b><br />
2 x 75 sek </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-28715131819217753062013-05-13T15:42:00.003+02:002013-05-21T00:18:35.367+02:005/3/1 måndag 13/5<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 1<br />
Week 4 <i>deload</i><br />
Day 1/4 axelpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Gick till Gerdahallen med Jakob, ca 10:30. Ingen frukost. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b><br />
18 kg x 10, 10, 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Z-press </b> </div>
<div dir="ltr">
Hantlar 7 kg x 10 <br />
Stång 15 kg x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Latsdrag </b><br />
35 kg x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Chins, assisted </b><br />
Nr 7 (15,4 kg) x 1, 1, 2<br />
Nr 6 (12,7 kg) x 1, 2 <br />
Nr 5 (9,5 kg) x 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Chins</b></div>
<div dir="ltr">
4 försök</div>
<div dir="ltr">
<i>Detta ser bättre och bättre ut. En var halva vägen upp, enligt Jakob. Inte längesen jag bara kom 3 cm från marken. Jag tror jag kan få till en hel chin innan sommaren är slut. Angriper från alla håll: latsdrag, assisterade chins, negativa, försök på riktiga, bicepsträning samt både låg- och högreps. </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Bicepscurls </b></div>
<div dir="ltr">
7 kg hantlar x 15 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Gick hem. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-14357543401936823352013-05-12T15:35:00.000+02:002013-05-13T15:35:51.259+02:005/3/1 söndag 12/5 <div dir="ltr">
Gerdahallen kl 16, gick dit med Jakob. Där var även Jesper Roth och hans två kompisar, och så dök även Johannes Andersson upp. <br />
<br />
<b>Knäböjsteknik </b></div>
<div dir="ltr">
Wide stance, bara stång<br />
Ca 7 set med 6-8 reps </div>
<div dir="ltr">
<br />
Lite frontböj med bara stång också<br />
<br />
<b>"Gynstol", adduktormaskin</b><br />
40 kg x 10, 10<br />
35 kg x 10 <br />
<br />
<b>Knäböj på vippskiva </b><br />
10-15 st <br />
<br />
<b>Planka </b><br />
60 sek x 2<br />
<br />
<b>Crunches av olika slag </b><br />
Ungefär 6 x 10 <br />
<br />
Och så gick vi hem också. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-62527054264553665432013-05-11T15:29:00.000+02:002013-05-13T15:31:01.445+02:005/3/1 lördag 11/5<div dir="ltr">
<br />
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 1<br />
Week 3 <br />
Day 3/4 Bänkpress<br />
<br />
På Gerdahallen kl 10. Med Hannah och Johannes. Ingen frukost. <br />
<br />
<b>Bänkpress </b></div>
<div dir="ltr">
35 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
40 kg x 3 </div>
<div dir="ltr">
45 kg x 1 </div>
<div dir="ltr">
47,5 kg x 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Armhävningar</b><br />
10, 10, 10<br />
<i>Volymrekord från tårna! </i><br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Cablerodd </b><br />
35 kg x 10, 10, 10 <br />
<br />
<b>Turkish getups </b><br />
6 kg kettlebell, 5 på varje sida<br />
<i>Första gången jag provade, var roligt! </i><br />
<br />
<b>Hantelrodd</b><br />
16 kg x 10, 10, 10 <b> </b><br />
<br />
<b> </b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-24169364785262676242013-05-07T18:27:00.000+02:002013-05-13T15:45:09.875+02:005/3/1 tisdag 7/5<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded <br />
Wave 1<br />
Week 3 <br />
Day 1/4 axelpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b></div>
20 kg x 10
<br />
<div dir="ltr">
20 kg x <b>5</b> </div>
<div dir="ltr">
25 kg x <b>3</b> </div>
<div dir="ltr">
27,5 kg x <b>1 </b></div>
<div dir="ltr">
28,5 kg x <b>1, 1 </b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Assisterade dips </b><br />
Nr 11 x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Chins </b><br />
1 försök<br />
Assist 8 (40 lbs) x 2, 1, 2<br />
Assist 6 (28 lbs) x 1<br />
<br />
<b>Latsdrag </b><br />
35 kg x 10, 10 </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-79998042200416794572013-05-06T18:28:00.004+02:002013-05-10T08:12:00.148+02:005/3/1 torsdag 9/5<div dir="ltr">
Marklyft </div>
Uppvärmning 60 kg
<div dir="ltr">
67,5 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
77,5 kg x 3 </div>
<div dir="ltr">
85 kg x 1 </div>
<div dir="ltr">
90 kg x 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Goodmornings <br />
30 kg 3x10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Inrullning med boll
3 x 10
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-53627656334177595202013-05-04T14:00:00.000+02:002013-05-04T14:41:45.630+02:005/3/1 SQUATURDAY 4/5<div dir="ltr">
På Gerdahallen kvart över tio, sedan dök Hannah och Johannes upp. Fastade sen nio igår kväll, förutom kokoskaffe på morgonen, och en halv skopa EAA. </div>
<div dir="ltr">
Promenerade till gymmet, sen ner till stan, och sen hela vägen hem. Ca 70 minuter totalt. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Uppvärmning: <br />Staplers </div>
<div dir="ltr">
Svanken mot vägg, upp med armarna </div>
<div dir="ltr">
Torsovridning <br />
Kvastskaft goodmornings <br />
Kvastskaft längs ryggraden <br />
</div>
<div dir="ltr">
</div>
<div dir="ltr">
<b>Knäböjsteknik </b><br />
Sumoställning <br />Bara stång 7 x 6, ungefär </div>
<div dir="ltr">
Sumoställning, på låda </div>
<div dir="ltr">
Bara stången 3 x 3</div>
<div dir="ltr">
<i>Ibland vill man bara skita i det. För att undvika skaderisk behövde jag hitta ett sätt att böja utan att buttwinka, så jag testade sumoställning och lite aktiverande övningar och det rättade till formen. Men så vill man faktiskt försöka böja. Stången får jag upp, knappt nåt mer. </i></div>
<div dir="ltr">
<i>Blev helt slutkörd i höfterna, ad- och abductorerna. Får hoppas att det går fort att öka i styrka, eller så måste kanske vissa muskler aktiveras och när det hänt är det bara att lasta på. Hoppas. </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<b>Over head squats </b><br /><div dir="ltr">
3 x 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-22104682821574757552013-05-02T22:47:00.003+02:002013-05-03T13:21:15.720+02:005/3/1 fredag 3/5<p dir=ltr>5/3/1 Reloaded<br>
Wave 1<br>
Week 2<br>
Day 3/4 bänkpress</p>
<p dir=ltr>Bänkpress<br>
32,5 kg x 5<br>
35 kg x 5<br>
40 kg x 5</p>
<p dir=ltr>Armhävningar på tårna <br>
10 PB!, 7</p>
<p dir=ltr>Hantelpress<br>
16 kg <br>
10, 10, 7 </p>
<p dir=ltr>Rodd cable <br>
35 kg<br>
10, 10 </p>
<p dir=ltr>Hantelrodd <br>
21 kg x 6 <br>
18,5 kg x 8 </p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-47295832591725650772013-05-01T15:33:00.001+02:002013-05-02T22:47:24.378+02:005/3/1 onsdag 1/5 <div dir="ltr">
På Gerdahallen så fort de öppnade, 14:45. Lite bakis från flaskan med rödvin jag sörplade i mig i går... Gick hit i solskenet med Jakob, och sällskapet på plats inkluderar Hannah och Johannes! <br />
Nytt EAA har jag, med ananassmak, som slank ner. <br />
Känns inget vidare i knät, ej heller nånting i lårets baksida som stramar. Skitsamma for now! </div>
<div dir="ltr">
<br />
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1<br />
Week 2<br />Day 2/4 marklyft<br />
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Marklyft </b><br />
20 kg <br />
50 kg x 10 <br />
60 kg x 5 <br />
67,5 x 5 <br />
77,5 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dgU3gLMrruM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Goodmornings </b><br />
30 kg x 10 <br />
35 kg x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hängande benlyft </b><br />
5, 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Cable crunches </b><br />
15, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Planka </b><br />
75 sek </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Sen mådde jag inget vidare. Synfältsrubbningar började precis innan vi gick från gymmet, blev lite orolig men tänkte att det inte var allvarligt. Sen började jag få huvudvärk, och mer och mer, plus illamående. Det blixtrade ovanför höger ögonbryn och jag gick och la mig. Klunkade lite resorb, blev akut illamående och kräktes upp allt jag ätit under dagen. Plågor resten av kvällen och natten, idag är det bättre. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-78919008323498100222013-04-29T15:00:00.000+02:002013-04-29T17:07:51.672+02:005/3/1 måndag 29/4 <div dir="ltr">
</div>
<div dir="ltr">
Först jobb 6-12:30, sen på Gerdahallen med Jakob, Olof, hans kompis, David Kraft och hans kompis. </div>
<div dir="ltr">
</div>
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1<br />
Week 2<br />Day 1/4 axelpress</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b><br />
18 kg x 5 <br />
21 kg x 5 <br />
25 kg x 5 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Assisted dips </b><br />Nr 11 x 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Z-press </b><br />13 kg x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Chins </b></div>
<div dir="ltr">
ett par försök att göra en vanlig med kroppsvikt, och nu kommer jag faktiskt upp ett par dm! Kanske en fjärdedel eller tredjedel? </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Latsdrag</b></div>
<div dir="ltr">
Ett par singlar </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Assisted chins </b></div>
<div dir="ltr">
Nr 11 x 10, 8 <br />
Nr 10 x 6</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Även <br />
Reverse hypers med boll på bänk (se video) <br />Strikt goodmorning stretch med kvastskaft <br />Knäböj med kvastskaft längs ryggraden (se video) </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Tycker dessa mobilitetsövningar var spännande, fick en helt annan tanke om hur jag ska göra med rumpan/ryggslutet. Om jag spänner ryggen och tänker att höftpartiet ska ner och svanskotan ska pressas in, så blir det mycket mindre butt wink. Detta efter att ha känt hur det känns när jag har huvud, bröstrygg och svanskota mot kvastskaftet. Titta: </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/RA7S4V3L5fM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/bF0QPmwXdHk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-50817305264974443392013-04-27T14:00:00.000+02:002013-04-28T01:22:36.834+02:005/3/1 lördag 27/4 <div dir="ltr">
På Gerdahallen klockan tolv, med Olof, Jakob, Hanna och Ola W. Åt ingen frukost, kaffe med kokosfett hemma, och sedan en dos av Jakobs EAA precis i början av passet. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1<br />
Week 1<br />
Day 4/4 knäböjsteknik</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Knäböj teknik</b><br />
40 kg x 8, 8, 6, 7, 7<br />Följer alltså inte 5/3/1, istället teknik. Bred fotställning, fokus på buktryck och "upp med bröstet" istället för att lyfta höfterna först. Sista två seten var bältespremiär, bältet Jakob beställt från USA kom idag och det passar faktiskt mig om jag drar åt. Frickin awesome! Jag kände mig mycket stabilare och fick med mig bålkraften mycket mer. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/YNlRCV6JE0E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/tW1r4XqNKIw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Over head squats</b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/L5NDk3mz8Ao?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CwQAyBjwVR4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Snatches/ryck </b> </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Skulle egentligen göra raka marklyft också, men det har varit mycket posterior chain på sistone och det var riktigt roligt att göra over head squats så jag gjorde mer sånt. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Lite stretch. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Efter träningen tryckte Hannah och jag i oss varsin påse nötter och åkte sedan till Hällestad Svamp, en gård utanför Torna Hällestad där jag köpte märgben från KC Ranch till buljong, en lever (åh herregud den var åtta kilo tung) och en bit högrev, samt lite smått och gott som skogschampinjoner, ägg och tomater. Mycket bra styrkemat! <br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-89847980121330740272013-04-25T13:00:00.000+02:002013-04-25T13:42:17.704+02:005/3/1 torsdag 25/4<div dir="ltr">
På Gerdahallen kl 10 med Jakob, Ola W kom senare. Åt lite kvällsmat sent igår, men ingen frukost idag. Kaffe med kokosfett. EAA precis i början av passet. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1<br />
Week 1<br />
Day 3/4 bänkpress</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Bänkpress </b><br />
32,5 kg x 3<br />
37,5 kg x 3<br />
42,5 kg x 3<br />
47,5 kg x 1, 1, 1<br />
<br />
Trean på 42,5 kg <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fhXZB8hsn9E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hantelpress</b><br />
14 kg <br />
3 x 10</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Rodd cable </b><br />
35 kg <br />
3 x 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Även lite </div>
<div dir="ltr">
<b>Over head squats </b> </div>
<div dir="ltr">
bara stången </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-31313064065906107912013-04-23T13:00:00.000+02:002013-04-23T13:53:10.938+02:005/3/1 Tisdag 23/4<div dir="ltr">
På Gerdahallen med Jakob vid tolv. Åt middag vid 19 igår. Kaffe med kokosfett och ett litet glas buljong som pre-workout. </div>
<div dir="ltr">
</div>
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1 </div>
<div dir="ltr">
Vecka 1, treor </div>
<div dir="ltr">
Dag 2/4 marklyft </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Marklyft </b></div>
<div dir="ltr">
62,5 kg x 3 </div>
<div dir="ltr">
72,5 kg x 3 </div>
<div dir="ltr">
81 kg x 3 </div>
<div dir="ltr">
90 kg x 3x1 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Goodmornings</b></div>
<div dir="ltr">
20 kg x 10<br />
30 kg x 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Hängande benlyft </b></div>
<div dir="ltr">
3 x 10<br />
<i>Knälyft får jag kalla det. </i> <br />
<br />
Himla lätt. Men det blir väl värre? Roligt med nytt program! </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-32187722727423677992013-04-22T13:00:00.000+02:002013-04-22T13:41:02.140+02:003/5/1 Måndag 22/4 <div dir="ltr">
På Gerdahallen med Jakob kl elva, åt igår kväll vid midnatt efter jobbet. Kaffe med kokosfett som pre-workout! :) </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
5/3/1 Reloaded<br />
Wave 1 </div>
<div dir="ltr">
Vecka 1, treor </div>
<div dir="ltr">
Dag 1/4 axelpress </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Militärpress </b></div>
<div dir="ltr">
20 kg x 3<br />
25 kg x 3 <br />
27,5 kg x 3<br />
28,5 x 1, 1, 1 </div>
<div dir="ltr">
<i>Började med att maxa, det blev bedrövliga 31 kg men det var strikt. Var tvungen att ha en maxvikt att basera träningsvikterna på. </i></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Assisted dips</b><br />
Nr 13 x 10<br />
Nr 12 x 10 <br />
Nr 11 x 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Assisted chins</b><br />
Nr 12 x 10, 10, 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Gött att ha påbörjat ett nytt, ambitiöst program! Har ju två mål för 2013, 115 kg i marklyft och 60 kg i bänk. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482180909709183570.post-18128355330289044452013-04-21T13:57:00.000+02:002013-04-22T14:05:05.374+02:00Nytt program! 5/3/1 Reloaded for powerlifters <div dir="ltr">
Nu kör vi 5/3/1 i ett halvår eller så! Ny variant, 5/3/1 Reloaded/for powerlifting/Matt Rhodes </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>The big four </b><br />
axelpress, marklyft, bänkpress, knäböj </div>
<div dir="ltr">
Vecka 1 - 3x3, 3x1 <br />
Vecka 2 - 3x5<br />
Vecka 3 - 5, 3, 1, 1, 1</div>
<div dir="ltr">
Vecka 4 - 3x5 deload </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Assistans till militärpress<br />
dips/flyes 3 x 10<br />
chins 3 x 10</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Assistans till marklyft<br />
good mornings 3 x 10<br />
benlyft/mage 3 x 10</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Assistans till bänkpress<br />
hantelpress 3 x 10<br />
hantel-/t-bar-/cable-/Pendlay-rodd 3 x 10</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Assistans till knäböj<br />
over head squats 3 x 10<br />
bencurl/raka marklyft 3 x 10 </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Meeeen, jag gör knäböj på konstant låg vikt för att rätta till skiten. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12779912600251650127noreply@blogger.com0