Ordentlig styrketräning på kaloriöverskott

Det är nice att gymma när man käkat skitmycket kalorier :) Ätdag + benböj = resultat.

- Uppvärmning i crosstrainer, fem minuter

1. Benpress
50 kg x 15
70 kg x 15, 15

2. Benböj
30 kg x 15
40 kg x 15, 15,

3. Chins, assisterade
Ca 6 set, 4-10 reps. Varierande assist.

4. Bänkpress med hantlar
10 kg x 10, 10, 10

Stretchade inte! WTF? Glömde.