OMG

Det blev cykel hemifrån till jobb, jobb till Tuna trafikskola, Tuna och hem, hemifrån till stan, stan till jobb, jobb till Gerdahallen, och Gerdahallen och hem. 

Bänkpress
20 kg * 12?
30 * 5
32,5 * 5
35 * 8
40 * 1
45 * fail, fail
42,5 * 1

Chins
Ass 10 /52 lbs * 7, 6
Ass 12 /64 lbs * 8

Pendlay-rodd
30 * 5
25 * 8, 7, 9


Marklyft
55 * 10

Ja, och sen tog jag Bisou, mina "barfotaskor" och sprang en runda på 20 minuter. 

Den sista musten

Sova fem timmar, jobba nio stressiga timmar. Styrketräna, varför inte?

Deadz
40 * 10
60 * 8
67,5 * 5
72,5 * 5
77,5 * 5

...och frivändningar!
30 * ca 8, 10, 8

Kvällsjogg

Jag och Bisou sprang ut barfota en liten runda igår kväll, 20 minuter och 3,8 km:

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22402085

Inklämda marklyft

Upp kl fem, jobba nio timmar.

Deadz,  veckans så kallade tunga singlar:
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 1, 1, 1
85 kg 1, 1

Hem till Bisou, springa en barfotarunda med henne, sen duscha för att sedan åka till Glorias och ha födelsedagsmiddag för 30—åringen. Gick barfota hem :)

Kvällsfrivändningar

Den här dagen var både bra och dålig. Hade teoriprov och uppkörning, klarade den första, bommade den andra. När jag kom hem gick hårddisken sönder. Men sen följde jag och Jakob med till Dalby Stenbrott med Avalon, Johannes och Kristoffer! Där låg vi i solen och vi som vågade (jag och Johannes) doppade oss ett par gånger. Efteråt grillade vi lite blandat kött.
Sen åkte jag och Jakob till gymmet!
Det blev frivändningar och hantelsnatches, båda övningarna mest för skojs skull!

Frivändningar
25 kg x 10, 10, 10
30 kg x 8, 8, 8
Jag gjorde egentligen inga ordentliga set, jag reppade och justerade ganska mycket.

Hantelsnatches
7,5 kg x 10, 10
9 kg x 10

Med Hannah

Uppvärmning:
Bålrotation
Armhävningsstående +++

Squats
20 kg x 10?
30 kg x 6?
40 kg x 5, 5, 4?

Bänkpress
20 x 8
30 x 8
35 x 5, 5

Gymmadet tog 1 h 10 min, och jag gick dit (25 min), från Gerda till kontoret i stan (10 min), och cyklade hem därifrån.

Lägesrapport

Lite status och mått:

Vikt efter frukost, efter bajs, efter gym: 63,8 kg
För kännedom, i förrgår var det 62,8 kg.

Midjemått: 69 cm
Stuss: 100 cm
Bröstkorg längs bh-band: 73 cm
Vad: 36 cm
Lår högt upp: 58 cm

Har haft ont i stortåleden, hallux. Det har gått upp och ner, men just idag har det känts bra. Att promenera har inte gått nåt bra, för det handlar mest om att det gör ont i läget då foten är längst bak och hallux-leden är som mest flexad. Styrketräning har gått bra, har såklart inte gjort vadpress eller stegat runt med utfall eller så.

Jag gör all träning i gymmet utan skor.

Jag borde stretcha hamstrings och allt annat som gör att man tail tuckar i botten på squaten.

LCHF är the way to go, jag mår bäst när jag följer min kost. Jag fuskade för några dagar sen när Avalon bjöd på våffelfrukost och åt två stycken, den ena med sylt på. Mådde crap resten av den dagen och vaknade vrålhungrig dagen därpå.
Ska man äta kolhydrater ska det iaf inte vara vetemjöl. Och helst i samband med träning.

Trägen tränen

Alltså, envis tränar.
Idag skulle jag, Sofia och Hannah ses för träning på Gerdahallen men Jakob följde också med pga träningsabstinens efter deras London-resa.

Först Styrkelabbets uppvärmningsrutin

Sen frivändningar, frivändningar, frivändningar...
Jag nötte, testade, hoppade, snackade, snackade, snackade. Jakob hade mycket tips och mycket att berätta, och jag hade många frågetecken. Förra gången jag gjorde frivändningar var det mer straight forward. David instruerade lite, sen frågade jag gyminstruktören, och sen testade jag mer själv.
Jag använde bara stången, och la på tio kilo.

Nu är jag helt jävla slut! Jag måste ha gjort 50-60 hopp!

Mitt i allt detta, när jag trodde jag hade tröttnat på frivändningar, så gjorde jag ett set axelpress med bara stången.

SQUATURDAY

Först Sofias rörlighetsträning (Styrkelabbets rutin)

Benböj 20 x 10
30 x 8
40 x 6, 5, 5

Bänk
20 x 8
30 x 6, 7

Frivändningar
20 x 5,5

Marklyft
90 x 1, 1
92,5 x fail, fail 

Kvällsböj

Jag hittade slutligen motivationen att gå och träna. Sofia ökade anten och föreslog att vi gick dit, så visst!
Jag ville antingen squatta eller marka, så jag började med det som var ledigt. Först gjorde jag uppvärmning som Sofia rekommenderade.
Benböj
20 kg x 15? 12, 12
40 kg x 4, 3, 3
Sen var Sofia klar med sin rörlighetsträning så vi körde lite gemensamma marklyft. Sen körde jag själv med Sofia som min lovely assistant :)
Marklyft
30 kg x 4
40 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
90 x fail, fail
Nu, nån timme senare, är mina ben helt döda.

"Intervaller"

Bisou och jag behövde flåsa lite och jag tänkte att vi skulle kompromissa lite. Jag ville köra intervaller men Bisou ville tänkte mer på "intervaller". Typ så här att jag ville springa ett par hundra meter och sen gå fort, och så vidare. Men att hon ville WAAAHHAHHHA va? vad var det? BADA-DAM BADA-DAM hallå var är du? SÅG DU FÅGELN! *sniff sniff* Mamma jag tror jag är kissnödig... WHHOOAAA en nerförsbacke!  
Dessutom stannade vi i hundrastgården så fick Bisou göra vad hon ville, medan jag gjorde armhävningar mot bänken och spurtade lite fram och tillbaks. 
Kolla gärna runda, hastighet och tid här:
http://runkeeper.com/user/MaWii/activity/86648019 

Jag sprang i mina "båtskor", alltså mina eBay-fynd som ska ersätta barfotaskor. De funkar bra, men de är ganska breda och när man springer med strumpor så åker man omkring lite i skon.

Förresten. Vikt 63,2 kg efter löpningen.

Frukost, gym, löpning och vikten

Min hittills godaste och mest mättande LCHF-frukost är följande:

- ett par skivor stekfläsk med svartpeppar
- äggröra med riven ost, brynt på ostsidan
- hemgjord crème fraîche-vitlökssås + gurka
Och en stor kopp kaffe med en slurk grädde i!

Jag cyklade till Gerdahallen och tränade med David, det blev marklyft:
40 kg x 16?
50 kg x 10
70 kg x 6, 4 med magnesium
75 kg x 6
80 kg x 3
85 kg x 1

Jag svingade en kettlebell också. Det är ju inte direkt svårt men man känner sig lite bortkommen. Som tur är finns det ett pass på Gerdahallen som heter Orka som är stationsbaserad styrketräning med bland annat kettlebells, det får jag gå på!

Sen cyklade jag hem, men det var visst inte slut där! Jag drack ett glas vatten, tog med mig Bisou ut och sprang till "den andra" hundrastgården där jag spurtade fram och tillbaks och lekte med Bisou. Sen sprang vi hem igen.
Ja jävlar i havet.

Förresten har jag gjort en bottennotering gällande vikten. Nu väger jag (efter gym och löprunda) 63,1 kg. Det är minst fem år sen jag vägde så lite.

Sofia bjöd på mat, och det var både tursamt och jättegott! Imorgon börjar jag kl sex och jobbar i tolv timmar. Jag kommer vara en spillra av en människa...

Går och går

Hej bloggläsare!

Igår gick jag både till och från jobbet, vilket är 4,5 km enkel väg. Imorse gick jag hit igen! Anledningen är att min cykel har punka efter att ha åkt över ett häftstift... Ytterligare krut till min hurtighet är att jag börjat klockan sex båda dagarna och alltså varit ute klockan 5:20.
Man ska inte klaga på att cyklingen, men att gå i 35 minuter är bra mycket mer träning än att susa fram på cykel i nio minuter, eller hur?
Så 13,5 km och 105 min, det klirrar i motionskassan.

Low-carbandet går bra. Sakta men säkert åtnjuter jag de positiva effekterna av att inte äta kolhydrater. Först och främst har jag jämnare energinivå. Jag har också mer energi! Jag känner mig piggare på morgnarna. Mitt humör är jämnare. Behovet av att äta tätt och regelbundet är minskat. Nu kan jag bli hungrig utan att vara tjurig och orkeslös. Jag har gått ner tre kilo. Jag tänker överhuvudtaget inte på hur mycket jag äter, det verkar som jag kan bli mätt på lite mat men jag mår inte dåligt av att äta jättemycket heller. Promenader känns lättare. Trots att jag "borde" vara jättetrött när jag sovit för lite och sen gått till jobbet så håller jag mig relativt pigg, jag sitter iaf inte och klipper med ögonen. Min mage är tyst och snäll, jämt.