Först jobb 6-12:30, sen på Gerdahallen med Jakob, Olof, hans kompis, David Kraft och hans kompis.
5/3/1 Reloaded
Wave 1
Week 2
Day 1/4 axelpress
Wave 1
Week 2
Day 1/4 axelpress
Militärpress
18 kg x 5
21 kg x 5
25 kg x 5
18 kg x 5
21 kg x 5
25 kg x 5
Assisted dips
Nr 11 x 10, 10
Nr 11 x 10, 10
Z-press
13 kg x 10, 10, 10
13 kg x 10, 10, 10
Chins
ett par försök att göra en vanlig med kroppsvikt, och nu kommer jag faktiskt upp ett par dm! Kanske en fjärdedel eller tredjedel?
Latsdrag
Ett par singlar
Assisted chins
Nr 11 x 10, 8
Nr 10 x 6
Nr 10 x 6
Även
Reverse hypers med boll på bänk (se video)
Strikt goodmorning stretch med kvastskaft
Knäböj med kvastskaft längs ryggraden (se video)
Reverse hypers med boll på bänk (se video)
Strikt goodmorning stretch med kvastskaft
Knäböj med kvastskaft längs ryggraden (se video)
Tycker dessa mobilitetsövningar var spännande, fick en helt annan tanke om hur jag ska göra med rumpan/ryggslutet. Om jag spänner ryggen och tänker att höftpartiet ska ner och svanskotan ska pressas in, så blir det mycket mindre butt wink. Detta efter att ha känt hur det känns när jag har huvud, bröstrygg och svanskota mot kvastskaftet. Titta:
0 kommentarer:
Skicka en kommentar