Nytt program! 5/3/1 Reloaded for powerlifters

Nu kör vi 5/3/1 i ett halvår eller så! Ny variant, 5/3/1 Reloaded/for powerlifting/Matt Rhodes

The big four 
axelpress, marklyft, bänkpress, knäböj

Vecka 1 - 3x3, 3x1
Vecka 2 - 3x5
Vecka 3 - 5, 3, 1, 1, 1

Vecka 4 - 3x5 deload

Assistans till militärpress
dips/flyes 3 x 10
chins 3 x 10

Assistans till marklyft
good mornings 3 x 10
benlyft/mage 3 x 10

Assistans till bänkpress
hantelpress 3 x 10
hantel-/t-bar-/cable-/Pendlay-rodd 3 x 10

Assistans till knäböj
over head squats 3 x 10
bencurl/raka marklyft 3 x 10

Meeeen, jag gör knäböj på konstant låg vikt för att rätta till skiten.