Uppdaterat programmet lite till

En kvällspromenad bland yrande snö med Bisou och PT:n kan resultera i följande kompletterade program, för att ackomodera mitt chins-mål men bibehålla det koncisa upplägget. 


Pass 1
Squats 3 x 5  st
Axelpress 3 x 5 st
Chins (tunga) varannan vecka 5 x 1 / 3 x 5 (nytt)
Mage 4 x 8 st

Pass 2
Squats 3 x 5 st (skippat låda)
Bänkpress 3 x 5 st
Rodd 4 x 8 st
Chins 5 x 10 st (nytt)

Pass 3
Marklyft 1 x 5 st
Lutad hantelpress 5 x 10 st
Chins 5 x 10 st (ändrat set/reps) 


- Lagt till chins på alla pass istället för bara ett, men två dagar är jättelätta med höga reps och så tar jag de tunga chinsen en annan dag. 
- Tog bort mina (relativt onödiga) goodmornings för att alla pass ska vara tillräckligt korta. 
- Bytte böj på låda till vanliga benböj, det är teknik som behöver nötas, inte explosivitet som ska tränas. 


Så detta gäller until further notice. Alltså är det dags för Pass 2 på lördag: squats, bänk, rodd och lätta chins.