Uppdaterat program

Pass 1 
Bänkpress 5 x 5 tungt
Sittande cable-rodd 5 x 5 tungt
Triceps 3 x 10
Magbollen 3 x 12 

Pass 2 
Marklyft uppvärmningsset och 1 x 5
Raka marklyft/good mornings 3-5 x 5
Axelpress 5 x 10

Pass 3.1 
Hantelpress 5 x 10 tungt 
Negativa chins 4 x 2 
Knäböj 3 x 8 teknik



Pass 3.2 
Bänkpress 5 x 1 varav en PB
Latsdrag 5 x 5 tungt 
Knäböj 3 x 8 teknik