Nästan en halvmil i sandaler

Idag sprang jag i mina Invisible Shoes (minimalistiska huarache-sandaler) för första gången!
Här är rundan och detaljerna: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23072453
4,74 km på 25:30.

Så hur kändes det?
Ja, när jag först fick hem skorna så blev jag förvånad över hur tunga och stumma sulorna var. Ansade och snörade kändes det lite bättre. Att gå i dem är ännu inte jättebekvämt, jag känner av snöret mellan stortån och nästa tå.
Döm om min förvåning när de var mycket skönare att springa i! Det ställer högre krav på snörningen dock, för foten har ju mer att säga till om i ett löpsteg. (Använde Dan Mozells snörning ungefär: http://www.invisibleshoe.com/tying/) Jag fick dra åt ett par gånger. Höger fot hamnade ganska långt bak på sulan så det blev lite sladdrigt under framfoten. De sista hundra meterna sprang jag i gräs, och det fångade främre delen av sulan - det vittnar ju om stort utrymme mellan tår och sula. 
Dessutom smackar det rätt bra i asfalten när jag landar. Snacka om mitt på jävla foten-landning! 


Mitt största aber just nu: sulan känns tung under framfoten, för mycket utrymme mellan tårna och sulan. 
Positivt: snörena kändes knappt nånstans och den allmänna upplevelsen av "barfota fast inte" var underbar.

Varför inte Bisou var med? Hon har varit i Kristianstad med uppfödaren för att röntga höfterna igen och kolla hjärtat, och är fortfarande inte helt hundra efter sederingen. Jag tror hon känner sig lite illamående och ostadig.

5/3/1 Period 1 pass 2

Marklyft 45 kg x 5
50 kg x 5
52,5 x AMAP - 25

Frontböj 20 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Frivändningar 25 kg x 5
30 kg x 3, 4

Poweryoga

Ett pass som jag gick på med Hannah!
55 minuter (ganska lugnt, instruktören hade varit sjuk).

Första 5/3/1

Efter några veckor av att lattja i gymmet (välja en stor övning och lägga till sånt jag tycker är "kul") så har jag gett mig, jag har bett Jakob göra ett program till mig. Jag tänkte köra 5/3/1. Är du intresserad, googla det. I korthet handlar det om ett fyraveckorsschema: första veckan är 2 x 5 reps, andra veckan 2 x 3 reps, tredje veckan tre set med 5, 3 respektive 1 repetition. Fjärde veckan är lattjolajban - återhämtning och valfritt. Vad man lyfter är givna procent av sitt max i respektive lyft.

Idag, på Gerdahallen med Jakob och Johannes Andersson, gjorde jag detta:

Squats 5 kg x 37,5,  40
As many as possible @ 42,5 kg - 16 st

Axelpress
20 kg x 5, 5
As  many as possible @ 22,5 kg - 8 st

Inte nog med det så sprang jag både dit och hem... Två gånger 2,35 km/15 min.


Och efteråt, när jag kommit hem och stretchat och duschat, så trodde jag att det var allt för mig. Jag blev så orkeslös och sömnig att jag tänkte att jag hade lyckats få nån influensa att bryta ut, men jag sov en skvätt, åt en sjyst middag och nu är jag fit for fight igen.


P.S. När jag tittar i dokumentet ser jag att jag missat att jag skulle gjort en helt störd mängd latsdrag idag också. Kanske lika bra?
D.S.

Functional Moves

Jag cyklade till Gerdahallen och gick på Funktionell Träning-passet.
En massa utfall, upp på bräda, ner från bräda, planka, enbenta balansövningar, core-övningar osv... Jobbigt! Upptäckte att jag har rätt vingliga ben, behöver alltså gå på detta passet regelbundet. Men det är inte kul, det kan jag inte påstå!

Efteråt var jag helt slut. Darrig och utmattad. Fastnade i duschen... Jobbigt att cykla till kontoret sedan!

Poweryoga

Avalon skulle gå på kvällsyoga, och jag hängde på. Det var som tur var inget träligt nybörjarpass utan övningarna och instruktionerna gick lite in i varandra och jag fick utöva lite utmanande poser.
Härligt!

(Och bra - mycket bra - för mina korta hamstrings och squats-stela höfter.)

Löpning

Jag sprang en sväng med Bisou!
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22731937

I think I can squat

På Gerdahallen med David

Squats
20 kg x några
40 kg x 8
50 kg x 5, 6, 5, 5
Tänkte mycket på tekniken jag stolpade upp i förra inlägget.

Lutade crunches
Tre set

So you think you can squat

På YouTube kan man lära sig squatta från en som kan:


En checklista att ta med sig till gymmet
1. Lyft huvudet
2. Lås övre ryggen, nord-syd och öst-väst
3. Hitta buktryck
4. Skjut ut svanskotan
5. Pressa knäna utåt
6. Sätt vikt på hälarna och fötternas utsida

Sit back and enjoy!

Lördagsgodis

På Gerdahallen med Avalon, Hannah, Johannes och David.

Marklyft
50 * 9
70 * 4
90 * 1, 1, 1, fail, 1
Det blir 95 kg nästa gång 

Frivändningar 30 * några

Benböj 40 * några

Bänk å böj

Med Jakob på Gerdahallen


Bänkpress 
20 kg *  uppvärmning
30 kg * 10
35 kg *  5, 5, 5

Squats 20 *  uppvärmning
40 *  7
50 * 5, 5, 5

Singlar

Idag körde jag till Kristianstad med Jakob som handledare, och körde därifrån med eget körkortsbevis!

Vad varje normal människa gör, fira med att köra till Gerdahallen! Tränade med Johannes och Jakob.

Marklyft
40 *10
60 * 5
80 * 2
85 * 1, 1, 1, 1, 1

Det var alles! 

Lördag

Med David, Jakob och Johannes på Gerdahallen.

Axelpress
20* 5, 7
25* 5, 5

Bänkpress 20 * 10
30 * 5
40 * 2, 3, 2
Positivt att mitt senaste PB är 42,5 och nu klämde jag upp dessa arbetsset på 40! 


Cyklade till gymmet, och på vägen hem sprang jag större delen av vägen medan Jakob cyklade.

Maj 2012

1-19:e maj 

145 min promenad 

4 styrketräningspass 

Ett löppass 

19-31:a maj 

(registrerat på Funbeat) 

Styrketränat 410 min (fem tillfällen) 

Cyklat 160 min 

Promenerat 172 min (ej inräknat småsträckor) 

Sprungit 61 min 

Styrkemål

Marklyft 92,5/100 kg 

Benpress kroppsvikt 60/64 kg  

Bänkpress 42,5/50 kg

Semester = squats

Detta var min första semesterdag, jag började med en körlektion på morgonen, sen åkte jag hem och åt frukost. Sen övningskörde jag med Jakob. Ingen ledig dag utan stryketräning, antar jag:

Rörlighetsträning a la Styrkelabbet

Squats
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 9
45 kg x 5, 5
50 kg x 2
60 kg x 1 grund, 1 till grund

Kettlebells
Enhands clean & press
8 kg * 6 på varje, 6, 6
Sumo high pulls, enhands och två-
16 kg x några
16 kg x flera

Hantel clean & press
10 kg * ca 10 alternerande, 10 till