Pass 2 Vecka 1

Frivändningar 20 kg 

Marklyft
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3, 1, 1 

85 kg nästa vecka också, sista setet ska vara en femma. 

Benspark
30 kg x 10, 10, 10 

Lätt 40 kg nästa gång. 

Militärpress
15 kg x 10, 10, 10, 10, 10 

Också lätt, men det ska det vara. Typ 18 nästa vecka ändå. 

Enbent sitta ner på bänk
På varje: 10, 10 

Rehab