Frivändningar
30 kg x 5
35 kg x 3, 3, 3, 3, 3
30 kg x 5
Övade en del på tekniken, försöker vara explosiv först när stången kommit till knäna.
Marklyft
67,5 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x amap 17
Ja fyyyyy faaan...
Over head squats
U-stången x 10, 10, 10, 10, 10
tisdag 28 augusti 2012
5/3/1 Cykel 3, Period 1, Pass 1, Marklyft
Upplagd av Unknown kl. 12:30 0 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Armar, Balans, Barfota, Ben, Gym, Marklyft, Olympiska lyft, Rygg, Styrketräning
onsdag 22 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 4, Pass 2, Random
På Gerdahallen med Jakob, kl 10.
Frivändningar
30 kg x 5, 5, 5
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10, 10, 10
Cable-rodd
30 kg x 10, 10, 10
Planka
2 x 1 min
Sidoplanka
30 sek på vardera sida
Armhävningar på tårna
4, 4
Ab roll-outs
Några, med tom skivstång
Upplagd av Unknown kl. 11:30 0 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Balans, Barfota, Bröst, Gym, Mage, Rygg, Styrketräning
måndag 20 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 4, Pass 1, Random
Frivändningar
30 kg x 5, 5, 5
Utfall
2 st 8 kg-kettles 4 x 10 st
Armhävningar på tårna
9 st PB!
Squats på låda
20 kg x 10, 10, 10, 10
Upplagd av Unknown kl. 10:30 0 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Balans, Barfota, Ben, Bröst, Gym, Styrketräning
fredag 17 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 3, Pass 3, Squats
Frivändningar, uppvärmning
25 kg x 4, 4
Squats
40 kg x 5
47,5 kg x 5
50 kg x 3
52,5 kg x amap 11
Liite besviken med min insats. Borde blivit typ tretton i alla fall.
Axelpress
26 kg x 5
26 kg x 3
26 kg x amap 9
Skulle egentligen vara 25 resp 27,5 kg på amap-setet, men jag hittade en lämplig stång.
Negativa chins
BW x 3, 3, 3
Stor skillnad från förra passet med negativa chins, höll emot mycket längre på rep nummer två.
Upplagd av Unknown kl. 17:41 0 kommentarer
onsdag 15 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 3, Pass 2, Bänkpress
Bänkpress
32,5 kg x 5
35 kg x 3
37,5 kg x 1
42,5 x 1
45 kg x 1 PB!
47,5 x fail, fail, fail
42,5 kg x 1, 2
Hantelpress
10 kg x 10
11 kg x 10, 10, 10, 10
Pendlay-rodd
32,5 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Crunches på boll
10 st x 2
Upplagd av Unknown kl. 17:47 0 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Armar, Bröst, Gym, Max/Singlar, Rygg, Styrketräning
måndag 13 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 3, Pass 1, Marklyft
Frivändningar
32,5 kg x 3, 3, 3, 3, 3
Marklyft
40 kg uppvärmning
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x amap 14
Over head squats
20 kg x 5
12,5 kg x 10
20 kg x 5
12,5 kg x 10
20 kg x 5
Hantelcurls
7,5 kg x 10, 10
11 kg x 3, 3, 3
Upplagd av Unknown kl. 14:04 2 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Armar, Balans, Barfota, Ben, Gym, Rygg, Styrketräning
torsdag 9 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 2, Pass 3, Squats
Over head squats @ 15 kg
Squats
20 kg
30 kg x 5
45 kg x 3
47,5 kg x 3
50 kg x amap 13
Militärpress
23 kg x 3, 3
25 kg x amap 9
Latsdrag
30 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Upplagd av Unknown kl. 17:23 0 kommentarer
Etiketter: 5/3/1, Axlar, Barfota, Ben, Gym, Rygg, Styrketräning
tisdag 7 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 2, Pass 2, Bänkpress
Bänkpress
30 kg x 5 (oj, skulle ju vara tre)
32,5 kg x 3
35 kg x 11 amap
Man hade trott att jag skulle klara fler, men jag har sovit himla lite.
Hantelpress
10 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Pendlay-rodd
32,5 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Upplagd av Unknown kl. 21:00 0 kommentarer
söndag 5 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 2, Pass 1, Marklyft
40 kg uppvärmning
67,5 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x amap 10
17 reps på 70 kg förra gången, ibland har man bättre dagar än andra.
Frontböj
30 kg x 10
25 kg x 10, 10, 10
Sänkte pga slut på ork i benen. Och bara fyra set pga tidsbrist.
Frivändningar
30 kg x 5, 5, 5
3 x 5 istället för 5 x 3, bråttom pga stängning.
Upplagd av Unknown kl. 19:30 0 kommentarer
fredag 3 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 1, Pass 3, Squats
Squats
42,5 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x amap 16 (10+4+2) och sen teknik 2, 2, 1, 1
Ååh så tungt... Testade sedan med olika placering med stången över axlarna.
Axelpress
22,5 x 5, 5
25 kg x amap - 8
(pushpress)
Negativa chins
BW x 3, 3, 3
Hängde kvar i flera sekunder på första i alla set, medan de två sista var bara en hiss ner.
torsdag 2 augusti 2012
5/3/1 Cykel 2, Period 1, Pass 2, Bänkpress
Bänkpress
20 kg uppvärmning
30 kg x 5, 5
32,5 kg x amap 17
25 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Pendlay-rodd
32,5 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Ab roll-outs
Ca 5
Upplagd av Unknown kl. 14:30 0 kommentarer