BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

torsdag 4 februari 2010

Ryggen

Med en grekisk sallad och en caffe latte i magen, sen lite promenad ikring stan, LTH och gymmet. 

- Uppvärmning på crosstrainer 5 min 

1. Latsdrag
30 kg x 10

35 kg x 8
(40 kg x 7)
35 kg x 8

2. Marklyft
60 kg x 9
70 kg x 8, 5 + 4
Nu går det banne mig bättre med 70 kg!

3. Sittande cablerodd
30 kg x 10
35 kg x 8, 8


4. Hantelrodd
12,5 kg x 10
14 x 8, 8
Höjning! 

- Stretchade ryggen (bland annat "gaspedalen") och höftböjarna eftersom alla snöpromenader verkligen gjort mina psoas kortare.

Om ni tittar igen på latsdrag och cablerodd så ser ni att det är samma vikter. Det gör att jag inte kommer ihåg vilken övning jag höjde till 40 kg i... Jag tror det var latsdragen, eftersom det kom först i passet hade jag väl extra ork? Jo så är det. Nu lägger jag till 40:orna inom parentes.

Sen käkade jag och Jakob en macka på och sen promenerade jag hem efter att ha köpt lite frukt på Ica. Det ni!

0 kommentarer: