BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

fredag 20 augusti 2010

Don't fear effort

Jag har inte tränat sen den fjärde jävla augusti! 16 dagar. Det är två veckor och två dagar.

:(
:(
:(


Men vad tror ni om ett pass imorgon? Det blir marklyft i så fall. Deadzzz... Det är väl bara att dra 80 pannor, se hur det går? Och sen dips, mmm - det skulle smauga!

tisdag 10 augusti 2010

Tar lite semester snart!

Hörni, här blir inga barn gjorda... Ingen träning blir av heller!(?) Jag orkar verkligen inte träna efter att ha jobbat tio timmar dagtid. Annat är det om jag ska jobba hela eftermiddagen och kvällen, då tränar jag gärna innan! Nu är det förvisso så att jag slutar redan kl 16 idag, men det är ju sista valpkurstillfället ikväll så den gubben gick inte heller.
Jag antar att jag får försöka springa lite på Rindö istället. Vi ska ju nämligen ha "semester" i fem dagar! Jakob jobbade ett par veckor i början av sommaren, men jag har jobbat hela tiden. På torsdag packar vi in oss i en tvåsitsig Skoda pickup med Bisou och åker ut till Stockholms skärgård, till Rindö utanför Vaxholm. På lördag är det familjemiddag! Jag hoppas på solsken och att havet hunnit blir varmt nog för lite dopp. Jakob ska plugga till tentor och då tänker jag passa på att vara en massa med Bisou, gå till spännande ställen och träna lite lydnad.

Ursäkta för graden av off topicness, men på jobbet är Facebook blockat så jag får sköta lite internetbaserat socialt liv i min stackars träningsblogg istället.

lördag 7 augusti 2010

Vila schmila

Nej, detta är så trist! Jag har inte tränat sen i onsdags, och eftersom Gerdahallen har fenomenalt snåla öppettider på lördagar så hinner jag inte dit idag heller. Imorgon slutar jag 18 och Gerdahallen stänger 19... Med en massa flört och löfte om gentjänster kanske min vän och kollega Dan låter mig smita lite tidigare från jobbet så jag iaf hinner träna innan de stänger.

Hokkai, take care!

onsdag 4 augusti 2010

Önskelista hos Gymgrossisten/Bodystore

Jag glömmer ofta vad jag ska beställa i fråga om kosttillskott och kroppsvård, så jag tänkte skapa ett inlägg här som jag uppdatera och läsa lite överallt ifrån.

Star Nutrition GainerPro choklad 4 kg
(Jakob köper samma sak fast banansmak)
Kreatin
Faith in Nature balsam, hampa
Excelen balsam, mandel och/eller jasmin
Excelen Solspray
Goji-bär
Aloe Vera-juice

Squatz mmm!

Hej alla glada! Idag blev jag väckt av Dan som ville komma och hälsa på efter sin träning, och det var trevligt! Han kom över och jag bjöd på kaffe och så stannade han kvar med Bisou så jag kunde få hjälp av min PT/man. Detta är nog det pass jag gillar bäst om jag inte är ensam med vikterna. Man behöver nån som kolla form och djup på squatsen och passar i bänkpressen.

Squatz, benböj med fri stång
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
Sickna jämna fina vikter. Det betyder 50 kg nästa vecka!

Bänkpress med stång
32,5 kg x 5
32,5 kg x 4
32,5 kg x 3
32,5 kg x 5
32,5 kg x 4
Blev svagare, hittade formen, hittade styrkan!

Rodd, t-bar
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
Jakob tyckte jag skulle ha fin form på alla reps, så vi sänkte lite.

Goodmornings
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Förra gången blev jag lite trött i ryggen av 25 kg, men det kändes bra nu så den vikten gäller nästa veckan.

En vaniljgainer, cyklade hem, stretchade i solen, duschade och cyklade till jobbet.

Hejsvejs!

En målsättning i siffror

Innan året är slut ska jag bänkpressa 50 kg. Det är knappt fem månader kvar. Just nu tränar jag på 32,5 kg och gör fem reps. Det räcker med en, och det ska hända innan 31/12, men jag hoppas ju på att göra några reps och att jag når 50 tidigare.

Det ska jag väl fixa?

måndag 2 augusti 2010

Tajt tröja, pumpade axlar?

Om man tar på sig en tajt tröja på morgonen kan man gå omkring och inbilla sig att man har pumpade axlar och breda lats.

Negativa chins killed me

David var jättesnäll ännu en gång och kom över och spelade lite tv-spel med Bisou så jag kunde ta med mig Jakob till Gerdahallen. Det var Pass 3 med benböj på låda, axelpress med stång, latsövning och lutad hantelpress som gällde:

Boxed squatz
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Pang pang pang, nästa gång höjer jag. Kändes mycket lättare att göra rätt från förra gången!


Axelpress, stående med stång
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
Höjning med 2,5 kg från förra veckan. Näst sista setet var en fyra, så vi fortsätter på samma vikt nästa vecka.


Negativa chins
3 st
3 st
3 st
3 st
Jag gjorde mitt allra jävla bästa, men jag har långt kvar till en vanlig chin. Jakob avlastade lite på sista setet så det skulle bli lite mer träning än att jag bara åkte hiss ner. (Jag varierar latsdragen med denna övning, fast 4 x 3 istället för 5 x 5 eftersom negativ träning är så skadebenägen.)


Lutad hantelpress
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg
Sjukt snygg form, jävligt explosivt. 9 blir det nästa vecka :)

Jag skriver om passet dagen efter, och kan alltså även uppdatera med träningsvärk... Haha, hela armarna och axlarna, latsen och pecsen är så ömma. :) NICE!