Pilates

I mitt förra inlägg skrev jag att det krävs core-träning, så jag passade på och gick på ett Pilates-pass idag (Pilates med redskap för att vara specifik). Det känns ju knappt som träning, men det krävs mycket fokus, man ska spänna bäckenbotten och hålla in naveln hela tiden. Tror man kanske kan se det som en crash course och för framtida aktivering av core-musklerna.

Det jobbigaste idag har varit att cykla! FY FAN vad det blåser! Imorgon har de lovat fortsatt storm och 2-3 dm snö, och jag ska jobba från morgonen.

Förresten har jag köpt teststickor för ketoner i urinen. Ska testa om de ger nåt utslag, spännande va? Detta är kopplat till lågkolhydratkost, för man hamnar i ett fettförbrännande stadie där kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror som används som energikälla, och det kan man mäta med såna teststickor.

Poweryoga

Ett pass som jag gick på med Hannah!
55 minuter (ganska lugnt, instruktören hade varit sjuk).

Functional Moves

Jag cyklade till Gerdahallen och gick på Funktionell Träning-passet.
En massa utfall, upp på bräda, ner från bräda, planka, enbenta balansövningar, core-övningar osv... Jobbigt! Upptäckte att jag har rätt vingliga ben, behöver alltså gå på detta passet regelbundet. Men det är inte kul, det kan jag inte påstå!

Efteråt var jag helt slut. Darrig och utmattad. Fastnade i duschen... Jobbigt att cykla till kontoret sedan!

Poweryoga

Avalon skulle gå på kvällsyoga, och jag hängde på. Det var som tur var inget träligt nybörjarpass utan övningarna och instruktionerna gick lite in i varandra och jag fick utöva lite utmanande poser.
Härligt!

(Och bra - mycket bra - för mina korta hamstrings och squats-stela höfter.)

Gympa med stång

Whoa, har utkämpat ett gympa med stång-pass. Första konditionskrävande passet sen LCHF, och det gick över förväntan! Hade tur och ramlade in på ett pass med en ganska snäll instruktör och jag fegade och tog en lite lättare stång än jag brukar.
Riktigt svettigt, men jag tog mig igenom alla övningar galant. Knät höll också bra. 

Funktionell träning

Ett helt nytt pass för mig är det nystartade konceptet "Funktionell träning" på Gerdahallen, som jag gick på idag. Det är inget nytt koncept i allmänhet, och inte nytt för mig heller. Jag har ägnat mig åt lite såna här övningar, men inte i ett helt pass.
Man använder en bräda som är ca 40-50 cm hög och en viktskiva i gummi. Det är en hel del styrketräning med kroppen som motstånd, det är benböj med rotation och vikt i händerna, mycket utfallssteg (även från brädan), plankan, och så vidare. Det har potential att vara ett tungt pass, och jag försökte så gott jag kunde att vara stabil - vilket är syftet med träningen: att stärka sina balansmuskler. Det är alltså till stor del core-träning (utan att övningarna i så hög grad är bålspecifika). Jag försökte ta med lite bäckenspänning som jag lärt mig från Pilates.

Pilates igen!

Även idag fick jag med mig Avalon på Pilates. Denna gången i en jätteliten, mycket mysigare och varmare lokal, fast det var ju rätt trångt också. Det var inte med redskap idag, jag tror jag gillade det bättre. Jag kunde bibehålla fokus då.

Pilates med Avalon

Jag fick med mig Avalon på Pilates med redskap på Gerdahallen, det var nyttigt och roligt! Efteråt bastade vi och jag tror det var skönare än själva passet :)

Mitt knä kändes jättebra efter passet och bastun, jag kände inte av det på hela resten av dagen. Hm!

Veckosammanfattning, mest om knät

Jag tror inte jag har skadat knät, jag tror det har blivit överansträngt eller nåt. Men! Jag vill verkligen inte provocera fram något så jag har inte vågat träna. Jag har cyklat till jobbet och tagit kortare promenader med hunden. Det fortsätter att kännas spänt, och liksom trångt inne i leden, särskilt efter att jag böjt mig ner, gått i en trappa eller hållt knät böjt i en vinkel mindre än 90 grader.
Denna vecka blev det alltså egentligen bara ett och ett halvt träningspass, men jag har haft giltig anledning iaf...

Måndag: box med Hannah på Actic Delfinen 75 min
Onsdag: Wii-träning (Sports Active) 30 min

Dagens motion

Jag anser att med en eventuell knäskada så räknas 30 min Wii-träning som ett uppfyllt nyårslöfte, för jag har gjort vad jag kunnat! Har även tagit en promenad på 25 minuter, men det ... det gör jag ju varje dag!

Alltså: 30 min EA Sports Active - helkropp, varierat, gympa-style

Box 75 min

Ursäkta, orkar inte skriva. Box på Actic Delfinen, med Hannah. 75 min.

Nyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftet.......

Helgträning

Igår tog jag en lååång härlig sovmorgon och ville bara stryka omkring i lägenheten och vila som en katt, så jag följde inte ens med på den soliga promenaden som Sofia och Jakob tog med Bisou. (Ska erkänna att det var en mysig stund att vara helt ensam hemma.)

Planen var att gå på Zumba klockan två, men jag liksom myste förbi det. (Dessutom skulle det bli exakt samma pass som i fredags, det var samma instruktör.) Jag började kolla efter andra alternativ och det föll sig så att jag kunde ta med Sofia på Afro klockan fyra istället. Det var jättekul, och jobbigt!

Idag är det dagen efter, men efter att vinöverdosens konsekvenser lagt sig tog jag på pansarprinsessan sin overall och snörde på mig springskorna och gick ut och gick/joggade/stannade i hundrastgård.

Zum-bah!

Jag skyndade iväg på Zumba efter jobbet, det var kul men inte sådär fasligt jobbigt. Tyvärr var inte instruktören en sån där supergrym danserska med alla rytmer i blodet, utan det vara ganska straight forward. Jag var mycket nöjd med passet i alla fall, och delarna med magdans uppskattade jag väldigt mycket - ser fram emot att min magdanskurs börjar i februari!

Pilates, strike that

Jag tog mig inte till Pilates-passet på Gerdahallen, för det blåste som fan och risk för regn var överhängande. Samt att jag erkänner att jag var sugen på att använda Sports Active på allvar.
Så det gjorde jag! Två 25-30-minuterspass gjorde jag, ett core-pass och ett lätt helkroppspass. Jag stör mig på väntetider mellan övningarna, men man behöver i alla fall inte gå tillbaks till nån meny för att starta nästa övning.
Jag har gjort styrkeövningar med gummiband, core-övningar, lite aerobics- och stepliknande grejer, upphopp och squats, springa på stället... Det innehåller lite allt möjligt och man kan välja att köra mer renodlade pass, t ex bara cardio eller mer fokus på core.

Nu ska jag gå ut med Pooches.

Yoga

Cykel 15+10+15 minuter

Yoga! Ett baspass på Gerdahallen efter jobbet var lagom uppvärmning inför ett mer rörligt år 2012. Det var en bra instruktör också, Cheryl kan hon ha hetat.

Sen åkte jag och hämtade mitt träningsspel till Wii, EA Sports Active 2. Gjorde en profil och påbörjade ett mixat träningspass. Jag tycker det verkar bra! Ett fullgott alternativ till träning när jag inte vill iväg nånstans eller ens utanför dörren.
Spelet använder sig av två sensorer som registrerar rörelserna, det medföljer ett gummiband och vissa övningar har man möjlighet att göra med balansbrädan. 

Imorgon tänkte jag gå på Pilates på Gerdahallen, men det är en riskfylld tid: jag slutar kl 17 och passet börjar 19:15 - stor risk att man bara kommer hem och lyckas peta ner nåt i magen och inser att det var ju ungefär vad jag orkade med efter jobbet... och så fastnar man i soffan.
Men! Om det händer så kan jag göra Wii-träning :D

Core-träning hemma

Lördag kväll och jag har missat Gerdahallens öppettid. Jag trodde de hade öppet till 17.30 men istället bara till fem, och det gjorde tyvärr skillnaden att jag inte skulle hinna med mitt pass. Så jag skippade det och tog fram yogamattan och pilatesbollen, och sökte core-övningsvideos på nätet. Jag hittade en videoplaylist på eHow! Klicka länken, om du är nyfiken.
Jag gjorde nio olika övningar. Varje set var tills jag fick mjölksyra eller inte kunde göra en till med bibehållen form. En del övningar gjorde jag ett set, men vissa andra (främst de som riktade sig till midjepartiet eller övre ryggen) gjorde jag två set.

Jag är faktiskt nöjd med den här ersättningsträningen. Att göra ett core-pass hemma när jag inte kan gå till gymmet är nog väldigt positivt för stabiliteten och de djupa core-musklerna. För mina benböj är coreträning säkert väldigt effektivt, och det är ju ett av mina mål (dvs att göra ordentliga squats).

Veckosammanfattning, just ja!

Jag har ju en etikett på bloggen som heter Veckosammanfattning, tror inte jag erbjudit nån sån på länge. Den här veckan var finfin ur träningssynpunkt och här kommer sammanfattningen!


Tisdag 4/1

• Gympa med stång, instruktör Arne Berge. Sällskap: Sofia. 

Förhållandevis lågintensivt pass, jag tog dessutom den lätta gula åttakilosstången. Arne var pedagogisk men mesig.


Torsdag 6/1

• Styrketräning (pass 1):  benböj, axelpress, goodmornings och två magövningar. Sällskap: Jakob

Första styrketräningen på skitlänge! Blev helt skakis av squats med bara stång, brr.


Lördag 8/1

• Styrketräning (pass 2): bänkpress, t-bar rodd plus crunches på boll och armhävningar. Sällskap: Jakob (och Ylva och David) under bänkpressen. 

I pass 2 ingår egentligen boxed squats men herre jävlar vilken smärtsam träningsvärk jag har från benböjen i torsdags!
Jag följde inte programmet som man ska och höjde bänkpressen till 35 kg reps. Blev uppläxad av Jakob och kommer att börja om på trettio nästa gång för att kunna höja varje vecka.


Söndag 9/1

• En timmes promenad på blöt isväg med Jakob och Bisou. 

Jag väger 65,5 kg. Det brukar jag inte göra. Mina "bekväma" jeans är numera helt vanliga tajta jeans. Köpte därför inget godis på Willys när jag handlade. Men jag ska fan inte deffa!

Actic Training Day II - om tio timmar!

Ja, imorgon. Om tio timmar. Och jag har inte ens slutat jobbet än! :/

Det börjar med incheckning vid halv tio, sen är första passet kl 10.15 och heter "So you think you can dance?", sen ett pass till. Då är det dags för föreläsning och lunch, sen river vi av tre pass till, bland annat nåt Core-pass och avslutningsvis Zumba. Tjohoo! Ett av passen är i bassängen, så jag får inte glömma badkläder och handduk och så.
Det blir jag, Hanna och Daniel. Dan föll bort för han är så himla förkyld...
Hoppas det blir kul, hoppas jag vaknar i tid, och inte glömmer nåt! (Som tur är tar det tre minuter att cykla hem från Actic Delphi, och Jakob är hemma och kan komma till undsättning...)

Häpp. Tillbaks till telefonjobbet. Tack vare den härliga Lady Gagas spelning på Malmö Arena har vi haft fruktansvärt mycket att göra...

Återkommer imorgon! Tills dess, au revoir!

Zumba-konceptet

Zumba?
Det är ett antal olika rörelser till varje låt, så det är korta kombinationer. Rörelserna/stegen är inspirerade av salsa, macarena (?), samba, meringue, afrikansk dans och så vidare. Rörelserna är modifierade för att vara enkla och mer motionseffektiva, så det är stora och gärna snabba rörelser som gäller. Den korta sekvens man genomför i varje låt kastas inför nästa låt, så den stora skillnaden mot mycket annan motionsdans är att det inte blir längre och längre kombinationer av steg, utan nya korta som bara upprepas några gånger.
En del av låtarna verkar vara Zumba-specifika (ibland hör man t.ex. att de sjunger "zumba") och lite antipatier har jag allt mot den typen av färdigpaketerade fenomen. Men! Jag hade roligt! Jag gillar vissa typer av "dansträning", afro är exempelvis en favorit och jag har synts till i salen med ett stort leende på vissa funk- och street-inspirerade pass. Det här är bara att kasta sig in i, och även om jag inte har kläm på hur man gör ett ordentligt salsasteg så är det lätt att ge allt trots att man är nybörjare. Både jag och Sofia blev rejält svettiga!

Efter 55 minuter Zumba, och sex timmar senare så är slutsatsen att jag kommer att testa igen!

Gympa med EXTRA stång!

Hej hej!
Igår skulle jag och Sofia träna på Gerdahallen, vi bestämde det redan förra veckan när vi gick på samma pass. Det är gympa med extra stångträning, och först hade vi övertalat Jakob att följa med men så var han tvungen att repa. Men David och Ylva följde med!
Förra veckan hade jag ett par byxor som var för vida i midjan, ett hårband som gick sönder efter halva tiden och riktigt ont i tåleden. Men jag gjorde mitt bästa. Den här veckan var jag bättre klädd, hade mindre ont och ett hårband som satt fast. Jag tyckte det gick jättebra och var rejält slut när jag kom hem. Idag är jag småstel i hela kroppen, härligt.

Idag bara jobbar jag. I tio timmar. Brrrr... Men imorgon ska jag och Sofia testa zumba, haha! Bara för att prova, liksom.