BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

fredag 30 juli 2010

Star Nutritions pulversmaker

Jag är inte som andra kosttillskottsivrare jag känner (ehrm, Jakob *host* och Hannah *host host*) men jag proppar i mig gainer efter träning (vassleprotein + maltodextrin) för att dels få i mig protein som aldrig är dåligt och snabba kolhydrater som är jääävligt viktigt att få i sig direkt efter träning. Sen tänkte jag ha lite rent proteinpulver till hands också för att boosta proteinintaget om jag käkat lite dåligt. Jag brukar beställa från Gymgrossisten/Bodystore och har mest köpt deras eget märke Star Nutrition och kan hittills ge följande betyg på de olika smakerna.

Gainer Pro
- Vanilj. Åh herregud. Jag dricker luktsuddis. Fullständigt pinsam produkt. Överkryssad geting!
- Choklad kan man få i sig! Choklad kan man misslyckas med, men det är fortfarande choklad. Denna innehåller till och med kakao. Jag gillart! Tre av fem.
- Banan. De som känner mig vet att jag inte åt banan mellan jag var fyra och 25 år gammal, men jag har faktiskt alltid gillat syntetisk banansmak. Så hurra för skumbananer!


Whey-80
- Hallon. Den gubben gick inte! Man kan inte göra drycken rosa och tro att det räcker för att kalla den hallon! Supersliskig.
- Banan. Se ovan, de smakar likadant! Mmmm... skumbanan.

Deadz AAARGH

Jag tog med mig Jakob till gymmet igår, fast han inte skulle träna. Han skulle kolla och peppa mig. Och det gick jättebra, hehe. Både för honom och för mig...

Marklyft
Uppvärmningsset 10 x 40 kg
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
Nailed it! POW! 80 kg nästa vecka.


Dips, assisterade
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
Nailed it :) Assist 7 nästa vecka, jadå!

Raka marklyft
10 x 40 kg
9 x 40
9 x 40
10 x 40
10 x 40
Detta är i högsta grad greppträning för mig. Att jag tar nior ibland är pga svaga händer.


Jakob passade på att maxa i bänkpress, och det gick ju för jävla bra. Han passerade förra PB med fem kilo. Och sen fem till! Från 85 till 95. Stort grattis, Hulkeninho!

onsdag 28 juli 2010

Träna ensam är sämre

Hallojsan ja!

Igår åkte Jakob på valpkursen med Bisou, och då åkte jag och tränade. Det är inte alls särskilt effektivt eller ens lika kul att träna ensam, men ni vet ju vad jag säger - det är bättre att träna än att inte träna.

Ja, alltså tisdagens träning:

Squatz
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Hoppas djupet var ok, fastän jag höjde.

Bänk
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Skulle egentligen köra på 32,5 men fick dåliga känningar i vänster axel och sejfade.

Rodd t-bar
10 x 15 kg
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15

Goodmornings
10 x 20 kg
10 x 25
10 x 25
15 x 20

Det blev jäkligt brått på slutet, jag körde alla mina goodmornings på ca fyra minuter och stretchade hemma i duschen.

söndag 25 juli 2010

Boxed squats

Jag är så jävla grym som kom iväg och tränade efter den här jobbspäckade helgen!

Uppvärmning ellipsmaskin 5 min

Boxed squats (benböj på låda, man sätter sig på en låda och ställer sig upp igen)
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25


Militärpress
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20


Latsdrag
6 x 30
2 x 40
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Lutad hantelpress
10 x 10
10 x 7,5
10 x 7,5
12 x 7,5

torsdag 22 juli 2010

Deadlifts, hehe...

Jag och Hannah idag! Hon följde med till Gerda och vi körde lite rygg. Såhär gjorde jag:

(antal x kg)

Marklyft
Uppvärmningsset på 40 kg
5 x 70
5 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75


Dips, assisterade
5 x (-10)
5 x (-10)
5 x (-9)
5 x (-9)
5 x (-8)

Raka marklyft
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40


Sen en gainer, stretch och ett sallad med potatis och halloumi på Ebbas.

onsdag 21 juli 2010

Aj, mina ben!

Åh herregud vilken träningsvärk jag fått!
Fram- och baksidan av mina lår är både riktigt ömma om man klämmer på dem, och ger mig en pärs om jag ska sätta mig eller ställa mig upp. Att sätta sig på huk, eller ställa sig upp från att ha legat på marken kräver stöd.
Tränade i förrgår, och imorgon är det dags för marklyft. Hoppas jag hinner läka en massa på ett knappt dygn. Jag hjälper till med lite lugna hundpromenader, en massa C-vitamin (apelsiner) och antioxidanter i allmänhet (grönt te). Stretchar lite försiktigt ibland också.

Japp, imorgon är det alltså marklyft et al.

måndag 19 juli 2010

Omstart med hjälp av Rippetoe

Hej, stackars läsekrets! Ni är hungriga på lite Fizz Activity va?

Jakob, min stora starka man, har ju blivit ett jäkla muskelmongo på sistone. Hans brottningsklubb har varit besudlad av svinkoppor och ringorm hit och dit så han har varit extra mycket i gymmet och pratar väl egentligen inte om annat. Så nu har jag tillslut ackumulerat tillräckligt med träningsmotivation genom honom för att sätta igång själv. Denna gången tränar jag enligt Starting Strength, ett program baserat på Rippetoes idéer. Det handlar i korthet om att göra stora lyft 5 x 5 och sedan assistansövningar 5 x 10, och själva poängen med Rippetoes program är att öka vikterna linjärt i specifika intervaller.

Det här gjorde jag idag!

(antal reps x vikt kg)

Benböj
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bänkpress
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 30
5 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
2 x 32.5

Rodd, t-bar
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Goodmornings
10 x 13
10 x 15
10 x 18
10 x 18
10 x 20

Sen cyklade vi hem och jag käkade lite glass :)


Jag tänkte träna tre gånger i veckan.
Pass 2 ser ut såhär:
Marklyft 5 x 5
Dips 5 x 5
Raka marklyft 5 x 10

Pass 3:
Benböj på låda 5 x 5
Militärpress 5 x 5
Latsdrag 5 x 5/varannan vecka negativa chins 4 x 3
Lutad hantelpress 5 x 10