Twice as awesome!

Det är måndag. Det var första gången på magdansen. Och jag var på gymmet.

Epic Marie is epic.

Magdansen var rolig, man förstår fort att det inte handlar om att räkna ett - två - tre och följa steg. Man får en instruktion och sen får man hålla på tills det känns rätt. Haha! Vi fick låna ett höftskynke med medaljonger på som rasslade och så var det axlar fram och bak, sedan höftrörelser roterandes kring kroppens axel, åt sidorna och även lite shimmy. Lite snygga armrörelser och ett par steg fram och bak. Svårt men jätteroligt!

På kvällen skulle Jakob till gymmet med Olof och I was on a roll så jag frågade om jag fick följa med!
Jag gjorde ett par set benböj med bara stången, och ett set frontböj. Får se vad knät säger imorgon, det knastrade och kändes under träningen men det känns okej nu.
Sen bänkpressade jag. Stången x 10, 30 x 8, 6 och 35 x 6. Slutligen latsdrag, 25 x 10, 35 x 8, 40 x 6.

Imorgon jobbar jag tidigt igen, hoppas jag sover gott på detta nu!

(Alltså två 60-minuterspass idag! Bock och bock i nyårslöftet.)

Dålig knävecka

Mitt knä har betett sig mycket sämre de senaste dagarna, jag ställde in yogan i tisdags och struntade i styrketräningsplanen för igår. Jag måste ringa en sjukgymnast...
En heads up alltså, nyårslöftet är ursäktat den här veckan.

Men LCHF:andet går bra! Har dock noterat att jag inte håller mig mätt på ägg- och baconfrukost, märkligt.

Veckosammanfattning

Vecka 4

Måndag: Pilates med redskap, med Avalon på Gerdahallen
(Tisdag: 35 minuter promenad till jobbet)
Onsdag: Pilates med Avalon - igen - på Gerdahallen
Torsdag: Funktionell träning på Gerdahallen
Lördag: Gympa med stång på Gerdahallen

Träningstillfällen/mål= 4/3

Ätit LCHF nästan hela veckan, sen i tisdags. Ett par fusk i form av ett par skivor Finncrisp och en drös glas vin... 

Gympa med stång

Whoa, har utkämpat ett gympa med stång-pass. Första konditionskrävande passet sen LCHF, och det gick över förväntan! Hade tur och ramlade in på ett pass med en ganska snäll instruktör och jag fegade och tog en lite lättare stång än jag brukar.
Riktigt svettigt, men jag tog mig igenom alla övningar galant. Knät höll också bra. 

Funktionell träning

Ett helt nytt pass för mig är det nystartade konceptet "Funktionell träning" på Gerdahallen, som jag gick på idag. Det är inget nytt koncept i allmänhet, och inte nytt för mig heller. Jag har ägnat mig åt lite såna här övningar, men inte i ett helt pass.
Man använder en bräda som är ca 40-50 cm hög och en viktskiva i gummi. Det är en hel del styrketräning med kroppen som motstånd, det är benböj med rotation och vikt i händerna, mycket utfallssteg (även från brädan), plankan, och så vidare. Det har potential att vara ett tungt pass, och jag försökte så gott jag kunde att vara stabil - vilket är syftet med träningen: att stärka sina balansmuskler. Det är alltså till stor del core-träning (utan att övningarna i så hög grad är bålspecifika). Jag försökte ta med lite bäckenspänning som jag lärt mig från Pilates.

Pilates igen!

Även idag fick jag med mig Avalon på Pilates. Denna gången i en jätteliten, mycket mysigare och varmare lokal, fast det var ju rätt trångt också. Det var inte med redskap idag, jag tror jag gillade det bättre. Jag kunde bibehålla fokus då.

Promenad till jobbet

Det var strålande solsken och kall luft idag, jag gjorde mig i ordning lite tidigare och gick till jobbet! Det räknas inte till nyårslöftet, för det tog bara ca 35 minuter. Men jag kan skryta ändå.
Man kan se bevis på Runkeeper.

Pilates med Avalon

Jag fick med mig Avalon på Pilates med redskap på Gerdahallen, det var nyttigt och roligt! Efteråt bastade vi och jag tror det var skönare än själva passet :)

Mitt knä kändes jättebra efter passet och bastun, jag kände inte av det på hela resten av dagen. Hm!

Veckosammanfattning, mest om knät

Jag tror inte jag har skadat knät, jag tror det har blivit överansträngt eller nåt. Men! Jag vill verkligen inte provocera fram något så jag har inte vågat träna. Jag har cyklat till jobbet och tagit kortare promenader med hunden. Det fortsätter att kännas spänt, och liksom trångt inne i leden, särskilt efter att jag böjt mig ner, gått i en trappa eller hållt knät böjt i en vinkel mindre än 90 grader.
Denna vecka blev det alltså egentligen bara ett och ett halvt träningspass, men jag har haft giltig anledning iaf...

Måndag: box med Hannah på Actic Delfinen 75 min
Onsdag: Wii-träning (Sports Active) 30 min

Dagens motion

Jag anser att med en eventuell knäskada så räknas 30 min Wii-träning som ett uppfyllt nyårslöfte, för jag har gjort vad jag kunnat! Har även tagit en promenad på 25 minuter, men det ... det gör jag ju varje dag!

Alltså: 30 min EA Sports Active - helkropp, varierat, gympa-style

Box 75 min

Ursäkta, orkar inte skriva. Box på Actic Delfinen, med Hannah. 75 min.

Nyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftetnyårslöftet.......

Vecka 2

Var detta vecka två? Får ändra det om det visar sig vara fel.

Onsdag: Yoga
Torsdag: Wii-träning 2x30 min
Fredag: Zumba
Lördag: Afro

Nyårslöftet uppfyllt.

Helgträning

Igår tog jag en lååång härlig sovmorgon och ville bara stryka omkring i lägenheten och vila som en katt, så jag följde inte ens med på den soliga promenaden som Sofia och Jakob tog med Bisou. (Ska erkänna att det var en mysig stund att vara helt ensam hemma.)

Planen var att gå på Zumba klockan två, men jag liksom myste förbi det. (Dessutom skulle det bli exakt samma pass som i fredags, det var samma instruktör.) Jag började kolla efter andra alternativ och det föll sig så att jag kunde ta med Sofia på Afro klockan fyra istället. Det var jättekul, och jobbigt!

Idag är det dagen efter, men efter att vinöverdosens konsekvenser lagt sig tog jag på pansarprinsessan sin overall och snörde på mig springskorna och gick ut och gick/joggade/stannade i hundrastgård.

Zum-bah!

Jag skyndade iväg på Zumba efter jobbet, det var kul men inte sådär fasligt jobbigt. Tyvärr var inte instruktören en sån där supergrym danserska med alla rytmer i blodet, utan det vara ganska straight forward. Jag var mycket nöjd med passet i alla fall, och delarna med magdans uppskattade jag väldigt mycket - ser fram emot att min magdanskurs börjar i februari!

Pilates, strike that

Jag tog mig inte till Pilates-passet på Gerdahallen, för det blåste som fan och risk för regn var överhängande. Samt att jag erkänner att jag var sugen på att använda Sports Active på allvar.
Så det gjorde jag! Två 25-30-minuterspass gjorde jag, ett core-pass och ett lätt helkroppspass. Jag stör mig på väntetider mellan övningarna, men man behöver i alla fall inte gå tillbaks till nån meny för att starta nästa övning.
Jag har gjort styrkeövningar med gummiband, core-övningar, lite aerobics- och stepliknande grejer, upphopp och squats, springa på stället... Det innehåller lite allt möjligt och man kan välja att köra mer renodlade pass, t ex bara cardio eller mer fokus på core.

Nu ska jag gå ut med Pooches.

Yoga

Cykel 15+10+15 minuter

Yoga! Ett baspass på Gerdahallen efter jobbet var lagom uppvärmning inför ett mer rörligt år 2012. Det var en bra instruktör också, Cheryl kan hon ha hetat.

Sen åkte jag och hämtade mitt träningsspel till Wii, EA Sports Active 2. Gjorde en profil och påbörjade ett mixat träningspass. Jag tycker det verkar bra! Ett fullgott alternativ till träning när jag inte vill iväg nånstans eller ens utanför dörren.
Spelet använder sig av två sensorer som registrerar rörelserna, det medföljer ett gummiband och vissa övningar har man möjlighet att göra med balansbrädan. 

Imorgon tänkte jag gå på Pilates på Gerdahallen, men det är en riskfylld tid: jag slutar kl 17 och passet börjar 19:15 - stor risk att man bara kommer hem och lyckas peta ner nåt i magen och inser att det var ju ungefär vad jag orkade med efter jobbet... och så fastnar man i soffan.
Men! Om det händer så kan jag göra Wii-träning :D

Den satt långt inne

51 minuter promenad, varvat med jogging och ett besök i hundrastgården (ca 10 min) och ett par minuter på Delphi.
http://runkeeper.com/user/MaWii/activity/65536222

24 minuter Wii Fit

Långpromenad

Jakob föreslog en längre promenad så idag gick vi med Bisou i cirka 4,5 km runt bebyggelsen i närområdet.