Äntligen lite jävla styrketräning

Det är oerhört farligt att ha ett uppehåll. Jag var sjuk i några dagar med feber och ont i halsen, men att uppehållet blev mer än två veckor har jag ingen ursäkt för... Det är supersvårt att komma tillbaks till gymmet när man vet att man blivit svagare under uppehållet! Men jag kom iväg. Jag var inte alls sugen, men jag gjorde det. Jag de-loadade ca 10 %, och även om jag var sugen på att ta mer när jag gjort mina set så är det rimligt mtp kommande träningsvärk och så...

Pass 3
Marklyft
20 kg x några
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 5
Hade varit 90 kg om jag inte haft uppehåll. Men detta var ivf jättelätt och inga problem med greppet alls. Snart lyfter jag 90 och mer därtill.

Lutad hantelpress
11 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Deload från 12,5 kg. Trodde aldrig alla reps skulle upp, men så blev det!

Lätta chins
Assist 15 x 10
Assist 16 x 10
Assist 10 x 3
Assist 12 x 5
Assist 10 x 4
Experimenterade lite med set/reps, var så fruktansvärt trött i händerna.

Fy fan vad bra att jag gjorde detta. När jag gjort alla tre passen är jag säkert på banan på riktigt igen.

Man gymmar FÖRE fest

(Skrivet i efterhand.)
Hade min födelsedagsfest på kvällen, och det var en bra idé att träna på förmiddagen innan, för dagen efter blev det inte!

Pass 2
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 3
42,5 kg x 3, 3, 3
Fortsätter på samma, ska klara 3x5 reps.

Frontböj
20 kg x 5
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5
42,5 kg nästa gång!

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 8, 8
Ökar till 26,5 nästa gång.

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10

Födelsedagsträning

(Skrivet i efterhand.)
Jag gick upp kl fem, jobbade två timmar, gick på promenad med Jakob och Bisou, sov ca 90 minuter, gick sedan upp och åt lunch. Märklig födelsedag! (På kvällen fick jag två timmar aroma-massage på Gildaskolan, en present från Jakob.)

Pass 1
Squats
20 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
35 kg nästa gång.

Axelpress, stående med stång
20 kg x 5
27,5 kg x 4, 4, 3
Asch, samma vikt nästa gång.

Tunga chins, singlar
Assist 10 x 5 st
Assist 6 x 1, 1, 1, 1 st
Assist 7 x 1 st
Testa assist 5 nästa gång.

Roll-ins med boll
4 x 10 st

Chop chop!

Jag vaknade med tandvärk uttahelvete och skippade att träna som avtalat klockan tio med Jakob, Kristoffer och David.

Men! Många timmar senare pallrar jag mig faktiskt iväg efter både tre timmars frukost, kaffe, kladdkaka, lunch och mer kladdkaka. 50 minuter innan stängning glider jag in och gör följande:

Pass 3

Marklyft 
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3 PB! , 1, 1, 1
Bättre med tre reps plus tre singlar än fem singar som förra veckan. Måste jobba mer med greppet, då finns det inga ursäkter att inte fixa fem reps på 90 kg nästa vecka. 

(Ungefär här tog jag mina aminosyror.)

Lutad hantelpress 
12,5 kg x 10, 10, 10, 8, 9
Jag har lite ont i främre deltoideus och tänkte första skippa pressarna, men jag tänkte prova iaf, och det gick ju bra! Men samma vikt nästa vecka. 

Lätta chins
Assistans 16 x 10, 10, 10
De stängde och en anställd gick förbi och tittade uppfordrande på mig, så jag hann inte göra alla fem set. 

Här hemma svepte jag resten av aminot, och åt köttbullar med fullkornsmakaroner och ärtor som Jakob hade lagat, mmm! Och sen stretchade jag efter ett tag, när jag kom på att jag inte gjort det än...

Jag tror nästa pass blir på min födelsedag faktiskt!

Trött, tandvärk, bänkpress

Jag tränade direkt efter jobbet, och har en så omtänksam man som kom dit bara för att hjälpa mig med bänkpressarna... Min vidomstand som är på väg upp har på nytt gett mig problem så jag tränade alltså både trött och med värk.

Cyklade från jobbet till Gerdahallen, bytte om och tog mina aminosyror precis innan bänken.

Pass 2

Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 5
37,5 kg x 3
42,5 kg x 5, 2, 3
Jag är nöjd med en femma åtminstone! Nästa vecka går det hur bra som helst, då kommer jag att ha mer energi och mindre ont i käften.

Frontböj
20 kg x 8
30 kg x 5
37,5 kg x 5, 5, 5, 5
Snyggt, tveklöst 40 kg nästa gång.

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 6, 7
Näe, 25 kg nästa gång också.

Lätta chins
Assistans 16 x 5, 5, 5, 5, 5
Bra!

Jag cyklade hem och stretchade i soffan, och åt äggmackor till middag. Nästa pass är på en ledig dag, då kommer jag ha all energi ledig att marklyfta as hell!

Måndagsträning

Gick till gymmet, eftersom jag i sömnen sagt till Jakob att det var okej att han lånade min cykel... Tränade själv, men det gick så bra så. Hade Hadouken i lurarna och behövde inte nån passning.

Tog mina aminosyror mellan böj-seten.

Pass 1

Benböj
20 kg x 5
30 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Gick bra! Känns lite stabilare varje vecka. 32,5 nästa gång.

Axelpress
25 kg x 5
27,5 kg x 3, 3, 3
Nån gång ibland ska man känna på hur det är att inte klara den nya vikten alls... Skulle ju ha gjort femmor! Jaja, samma vikt nästa vecka. 

Tunga chins
Assist 12 x 7
Assist 9 x 5, 5, 5
Wohoo! Klarade höjningen bra, det assist 8 nästa 3x5-pass. 

Pull-ins (inrullning på boll) 
4 x 10 st
Min bålstyrka känns bättre, detta var tungt men hanterbart. 

Fick tillbaks cykeln och rullade hem, käkade en proteinbar, stretchade, tog mer aminosyror.

Marklyft och migrän

Igår kväll var Jakob och David fulla när jag kom hem från jobbet, och jag skrattade gott åt dem. De hade delat på en och en halv flaska vodka. De gick upp vid nio medan jag sov till elva. Herregud. Sen sågs vi på gymmet strax efter tolv. Hur fan funkar de grabbarna egentligen?
När jag kom hem och stretchade och tog mina aminosyror hade jag ont i huvudet, och tog en värktablett innan duschen. Men sen blev det bara värre, fy fan! Jag låg raklång i soffan och hade världens huvudvärk bakom pannan, och var extremt ljuskänslig. Sen la jag mig under täcket och led, blickstilla. Huvudvärken fanns då i hela huvudet, och jag var tvungen att begränsa alla sinnesintryck. Jakob ordnade en dubbel Resorb som jag drack och så låg jag och vilade med Bisou. Efter några timmar hade det släppt tillräckligt för att jag skulle kunna gå upp. Undrar om jag hade migrän...
Nu har jag ätit lite och tittat på tv, känner mig inte hundra men oerhört mycket bättre än innan.

Här är dagens träning i vilket fall!

Pass 3 

(Tog aminosyror precis innan marklyften.)

Marklyft 
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1, 1, 1, 1 PB! 
Både bra och dåligt: Gjorde alla lyft förutom ett på 90 utan remmar. Greppträningen har funkat! Jag var helt lycklig och förvånad. Meningen var ju dock att göra ett set på fem reps, men jag lyckades verkligen bara göra en i taget och failade på den sista. 90 nästa gång också! 

Hantelpress, lutad
11 kg x 10, 10, 10, 10, 10 PB!
Klarade alla utan problem, kändes mycket lättare än förra gången då en rep saknades. Jakob uppmärksammade att alla reps såg tunga ut, och var imponerad över att jag ända klarade 5x10... 12 kg nästa gång. 

Lätta chins 
Assist 15 x 10, 10, 10, 10, 8
Svinjobbigt i underarmarna. Inte så konstigt efter marklyft utan remmar. Men i de sista seten kände jag mig rejält utmattad och ville bara hem. Kanske här jag började må dåligt? Måste komma ihåg att fortsätta med assist 16 i pass 3. 


Jag cyklade hem och ja, resten har ni redan läst ovan.

Bänkpressgräns sprängd

Jag och Jakob tränade tillsammans idag, och det blev jättebra! Han frontböjde också, gjorde t-bar rodd och sedan squatsinglar.

Cyklade till gymmet

Pass 2

Frontböj
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5, 5, 5, 5 PB!
40 kg x 1 PB!
Börjar bli lite tungt nu, men det går fortfarande lätt. En singel på 40 kg var ett spontant förslag från Jakob, och det var jättelätt. 37,5 kg nästa gång. 

Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 5
35 kg x 2
40 kg x 5, 5, 5 PB! 
Tangerade mitt gamla PB, men gånger fem nu :) Gött att jobba med de stora vikterna, äntligen! Jag kan riktigt känna smaken av 50 kg... 42,5 kg nästa gång. 

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 8, 8
Jakob tyckte de sista repsen såg fuskiga ut, så jag höjer inte nästa gång. 

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10
Hur lätt som helst! Hur kan assist 15 kännas så mycket tyngre..?

Stretchade på gymmet och cyklade sen hem. Åt en Dalblads-bar med pepparkakesmak på vägen hem. Verkligen inte god :(

Träningskompisar är långsamma

Var hälsad, motionär!

Idag skulle jag gymma själv, men så var power racket upptaget av Ylva och David! Som såklart lät mig komma mellan :) Sen ringde Jakob och hade fått ändrade planer, så han dök upp bara en liten stund senare, åtföljd av Kristoffer. Helt plötsligt var vi fem som tränade. Det jag kan konstatera är att mellantiden är trevligare med sällskap, men att allt tar en sån jävla tid. Inte bara att man måste vänta på fler personer mellan sina set, men att vissa pratar en jävla massa istället för att sätta igång och lyfta sitt skit...

Cyklade till Gerdahallen

Pass 1

Benböj 
20 kg x 8
27,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Ylva, David och Jakob tyckte de såg jättefina ut så jag tar ju trettio nästa gång. 

Axelpress
20 kg x 5
25 kg x 5, 5, 5 PB!
Samma vikt som förra veckan, men nu klarade jag det bra. 27,5 kg nästa gång! 

Tunga chins 
Assist 11 x 5
Assist 7 x 1, 1, 1, 1, 1
I efterhand upptäckte jag att det egentligen var 3x5 som stod på schemat, men oh well. Det gick jättebra, samma vikt som förra gången, men nu var jag utan tvekan över stången och sänker assistansen till 6 nästa gång. 

Höftlyft med böjda knän 
4 x 10 st
(Magövning) Kände mig stabilare i den här övningen än jag gjort förut. 


Stretchade benen på gymmet, ryggen och axlarna tog jag hemma.

Jakob sa att jag verkade ha kommit in i styrketräningen och att jag såg ut att kriga med mina tunga reps istället för att ge upp pga dålig stabilitet/svaghet. Jag håller nog med! Jag känner att jag bygger upp en grundstyrka som börjar ge sig till känna. Man måste säga att detta var ett toppenpass eftersom jag ska höja i alla övningar nästa gång!

Målbilden

Resan till att uppfylla mina mål för 2011 går riktigt bra! Har snart klarat två av årets mål och de andra två närmar jag mig sakta men säkert.
Göra en chin: för tillfället gör jag singlar i assistmaskinen på nivå 7. Vad det nu betyder.
Marklyfta 100 kg: idag lyfte jag 85 kg fem gånger, så jag kanske klarar målet nästa gång jag maxar.
Benböja ca 65 kg: frontböjer 32,5 kg och gör vanliga böj på 25 kg. Jag ska klara kroppsvikten under 2011.
Bänkpressa 50 kg: sist bänkade jag 37,5 kg 3x5 st, så jag klarar nog målet nästa gång jag maxar.

Att göra chins handlar för mig om att väcka inaktiva muskler och nöta in rörelsebanan i nerverna, och det verkar som att jag är på rätt väg! Jag gör lätta chins i assistmaskinen två gånger i veckan, 5x10 st. Varannan vecka gör jag fem singlar och varannan vecka 3x5 tunga chins.

Marklyfter gör jag en gång i veckan och då gör jag ett set på fem reps, och jag har ökat med 5 kg varje vecka.

Mina benböj handlar först och främst om att träna in rätt teknik trots att jag har konstig balans. Jag måste luta mig fram jättemycket för att inte trilla bakåt och då är det lätt att fälla ryggen och först lyfta med höfterna och sen med ryggen. Därför har jag de-loadat och nött teknik med bara stången och ökar långsamt. Frontböj är mycket mer stabilt, men mitt mål gäller vanliga böj.

När jag bänkpressar har jag ökat med 2,5 kg varje gång, och jag gör 3x5 st. Jag är jätteglad över att ha lärt mig ordentlig teknik, det har ökat min styrka jättemycket och jag får aldrig ont i axeln som jag fick innan.

PB i marklyft, igen

Jag fick med mig Jakob till gymmet, men jag glömde bort tiden och han tappade sin sko på vägen dit så han hann bara göra marklyft med mig. Men det gick bra för oss båda!

Cyklade till gymmet

Pass 3 

Marklyft
20 kg x 8
60 kg x 6
85 kg x 5 PB!
Såå tungt! Men jag kände mig stressad och lite dåligt uppvärmd, så jag är ändå förberedd för 90 kg nästa vecka!

Hantelpress
11 kg x 10, 10, 9, 10, 10
Saknas en rep! Men så är det, jag höjer inte förrän jag klarat alla set, alls reps. 11 kg nästa vecka också.

Lätta chins
Assist 15 x 10, 10, 9, 10, 10
Det är definitivt greppet som begränsar, men jag kör på. 

Jag tog aminosyror innan (eller snarare i början av marklyften) och cyklade hem och stretchade. När jag stod och fixade håret och speglade mig i nacken såg jag en rolig skugga mellan skulderbladen. Muskler! Hurra!

Personbästa i bänkpress

Imorse drog allt ut på tiden. Jakob skulle följa med för att bl a passa mig i bänken, men så gick inte det. Men så sa han till mig att det är ingen match att gå och gymma när man har bra förutsättningar. Jag är tuff, jag går och tränar även när förutsättningarna ändras till det sämre.

Cyklade till gymmet.

Pass 2

Frontböj
20 kg x 10
30 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5, 5
Jag blev lite förvirrad. Hade skrivit 35 kg, men jag tror jag bara skulle höja med 2,5 kg. Men det gick bra iaf!

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
35 kg x 3
37,5 kg x 5, 5, 5 PB!
Yeee-haw! Jag VET att jag inte pressat 37,5 fem gånger förut. Så jävla nice. Och jag fixade det utan nån som passade. 40 kg nästa vecka. Hee hee...

Rodd t-bar
22,5 kg x 8, 8, 8, 8
Nu gick det fan bra. 25 nästa vecka.

Lätta chins
Ass 15 x 10, 10
Ass 16 x 10, 10
Jag sänkte assisten från förra gången, men fick sån mjölksyra i greppet efter rodden, så jag höjde igen. Och så hann jag inte med sista setet, hade bråttom till jobbet. Fortsätter på assist 16 helt enkelt!

På jobbet var det mycket att göra från minut 1, och jag har bara lyckats stretcha lite mellan samtalen.

Singelchins

Hade sovmorgon och ingen egentlig tid att passa så från att jag hade räknat med att vara på Gerda vid 10:15, men det blev snarare kl ett... :) Ingen skada skedd!


Squats
25 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Åh, äntligen går det faktiskt ganska bra! Höjer nästa gång, men jag vet inte om jag höjer med 2,5 eller fem kilo.

Axelpress
25 kg x 5, 5, 5
Trögt, bumpade upp stången med hjälp av benen precis i startläge. Ingen höjning nästa gång. Men jag klarade 3x5, bättre än förra gången!

Tunga chins, singlar 
Assist 7 x 1, 1, 1, 1, 1 PB! 
Jorå! Assist 7 gick bra. Jag kan dock inte vara 100% säker på att jag hade hakan över stången så jag höjer inte nästa gång.

Magrullningar på boll
8, 8, 8, 10
Så jävla tungt, men det känns lättare för varje gång. I love progress.

Crunches på bollen
ca 25 st
Mjölka syra.

Stretchade, cyklade hem och chillade i soffan.
Eftersom vi inte har internet hemma (nåt är galet) så skriver jag detta dagen efter och kan meddela träningsvärk i magen och trapzen.

Personbästa i marklyft

Imorse var jag hos tandläkaren och fick hjälp med min nya visdomstand, eller egentligen var det motstående tand som fick mest uppmärksamhet för den slipades ner rejält för att inte nöta mig i kinden. Sen mötte jag Jakob och Bisou ute i Ladugårdsmarken, gick hem med dem och tog en tupplur. Sen åt jag en rejäl jävla brunch, tog en kopp kaffe och en semla och tyckte det var lämpligt att gymma.

Pass 3

Marklyft 
20 kg x 10
40 kg x 6
60 kg x 3
80 kg x 5 PB!
Har tagit 80 förut, men då bara en singel. Personbästa alltså! :) Tilläggas bör, att jag använde remmar på sista setet. Kändes mycket bra, ser fram emot 85 nästa vecka.

Lutad hantelpress
10 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Såå jobbigt, men fan jag klarade alla. Vilket betyder höjning nästa vecka.

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Alla reps är så lätta, så jag tar assist 15 nästa gång.

Stretchade hemma.
Träningsvärken nalkas.

Sweet progress

Hej alla glada motionärer!

Jag och Jakob cyklade i pissväder till Gerdahallen och skulle träna samma saker (??). David dök upp efter nån halvtimme också!

Pass 2

Frontsquats
20 kg x 10
30 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Snyggt och bra och jag höjer till 35 kg nästa gång!

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 3
35 kg x 5, 5, 5
Hell yeah! Snygga lyft, jag är stark. 37,5 kg nästa gång!

Rodd t-bar
22,5 kg x 8, 8, 8, 7
Jakob och David inflikade att jag gör ett litet fuskryck i slutet på seten, så jag stannar på den här vikten tills allt är snyggt.

Lätta chins
Assistans 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Burn baby, burn. 


Jag cyklade hem och stretchade.

Jag hämtade även ut paketet från Bodystore, som bl a innehöll aminosyror i tablettform, dragremmar i läder, proteinbars, en mörklila yogamatta och en svart pilatesboll. Jag åt en Goodlife-bar i mintsmak och var högeligen imponerad över smak och konsistens! Lätt att jag köper en låda såna till nästa beställning. Inför nästa styrketräningspass ska jag svälja några aminotabletter också. Very exciting!

Sen kom min pappa hit från Norrtälje med sin lilla hund, trollråttan Musse! (Kolsvart raggig blandning av dansksvensk gårdshund och dvärgschnauzer.) Han uppmärksammade och berättade för mig att mina axlar var muskulösa, att jag såg ut som en simmare. Awesome!
Vi har käkat min kladdkaka - som han beskrev som formidabel - och Jakobs köttfärssås som jag skitgod! Och ett par glas vin.

OooOOhh träningsvärk!

Har träningsvärk i alla magmuskler. Sweet!

Igår kollade jag lite deadlift-videos med Mark Rippetoe. Han är nice, en riktig Texan. Men först och främst är han duktig och pedagogisk. (Jag såg också ett par videos med tjejer som kräks en ansträngningskaskad ut över publiken i tävlingslyften.) I got inspired! Jag tänker sätta upp ytterligare ett mål, som är lätt att nå:
Jag ska marklyfta 100 kg innan året är slut.
Fy fan vad gött att lyfta tresiffrigt... Det kommer att gå jättefort, jag kommer ju lyfta 80 kg gånger fem redan denna vecka! Men även de enkla målen ska registreras.

Men då har jag följande mål att klara (och gå vidare) innan året är slut:
1. Bänkpressa 50 kg
2. Benböja min kroppsvikt (ca 65 kg i dagsläget)
3. Göra en chin
4. Marklyfta 100 kg

Frontvariant

Heeeelg! Gick och la mig vid tolv igår, och det var tillåtet. Mmmm... Satte klockan på 8.40, snoozade till nio. Mmmm. Piskade Jakob till att göra äggröra, drack lite kaffe, fick lite bråttom när båda skulle bajsa, men sen cyklade vi i ilfart till gymmet! 

Pass 1 

Frontböj 

20 kg x 5 

25 kg x 5, 5, 5, 5, 5 

Jakob sa att han skulle köra frontböj så jag blev inspirerad och gjorde det istället för vanliga böj. Alltså: frontböj är så jävla mycket mer stabilt för mig. Jag är upprätt i ryggen och känner mig inte svag i bottenläget. Jag byter ett böjpass mot front istället! Och tar 30 kg nästa gång. 

Axelpress 

20 kg x 5 

25 kg x 4, 5, 3 

Lite förvånande att det var så tungt att höja, men det kan ha att göra med att jag hade stången fram på axlarna i böjen innan. 

Chins 3x5 

Assist 10 x 5, 5, 4+1 

Jakob tittade på sista setet och tyckte inte hakan var över stången på sista, så jag gjorde en till. Jag tar assist 9 nästa gång! 

Inrullningar på boll 

8, 8, 8, 8 st 

Ja vad säger man. Jobbigt i hela kroppen! 

Sen stretchade jag grundligt medan Jakob och de andra fortsatte med sitt pass. Det är helt jävla otroligt vad lång tid de tar på sig, de är fyra som turas om. 

Sen dammsög jag när vi kom hem, och det var också grundligt gjort kan jag säga! Ut med alla kuddar ur soffan, skakade sängkläderna, flyttade på möbler och så vidare. 

Nu är det ett glas Brämhults blåbär- och svartvinbärsjuice, en kopp uppvärmt kaffe och pepparkakor som samsas i min mage. 

Deadz - enkelt!

Jag är så jävla duktig som gymmar efter jobbet! Fantastiska Hannah lånade ut sina remmar till mig, med hjälp av Dan som agerade mellanhand och gav dem till mig på jobbet. Tack hörni, det gjorde hela skillnaden!

Jag cyklade till Gerdahallen från jobbet, och mötte Sofia på vägen som övervägde att också träna men sansade sig :)


Pass 3

Marklyft
3x 40 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x75 kg
Remmar på sista setet. Yay! Åttio kilo nästa gång!

Hantelpress
9 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Jobbigt med så höga reps, men inga problem. 10 kg nästa gång!

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10

När jag kom hem hade Bisou varit ensam hemma i ett par timmar, men verkar ha hållt ställningarna på trygga sängen. Jag stretchade, gick och handlade, åt en bit kladdkaka och var hyfsat soffbunden resten av kvällen. Jakob stekte på en rejäl kycklingfilé till mig, med lite grönsaker. Han vet vad en kvinna vill ha.

(Förresten... kvällsvikt i förrgår 67,1 kg!)

Måndagsträning

Bytte om på jobbet och cyklade direkt till Gerdahallen. På med en liveplatta av Daft Punk i lurarna och så siktet på power racket:

Pass 2

Squats 
20 kg x 5
22,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Ingen bräda. Höjning med 2,5 kg sen sist. Höjer dock inte till nästa vecka. Jag nöter. Nöter. Nöter.  

Bänkpress 
20 kg x 10
30 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5
Bra, snyggt, gött! 35 nästa gång! Gillar att jag vågar bänka utan nån som passar. Jag vet vad jag klarar och vad jag gör om jag failar. 

Rodd t-bar 
20 kg x 8, 8, 8, 8
Höjt sen sist. Bra, snyggt, gött. 22,5 nästa gång! 

Lätta chins 
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Men aaaaj mina underarmar... Kanske lite mycket greppträning på sistone? 

Hem och stretcha. (Och äta kladdkaka.)
Fan vad duktig jag känner mig som kom iväg till gymmet efter jobbet! Roligt att ha höjt i flera övningar och ändå planera höjning till nästa gång...

Vecka 3

Jag kör en veckosammanfattning, det tycker jag är roligt att skriva!

Måndag 

• Pass 2 - squats, bänkpress, rodd och lätta chins  

Första passet med lätta chins, alla övningar gick som de skulle. Passet avslutades med pensionsrådgivning :) 

Onsdag 

• Pass 3 - marklyft, hantelpress, lätta chins 

Saknade dragremmar och failade mitt arbetsset i marklyft, hantelpressarna var darriga men chinsen gick bara bra. 

Lördag 

• Pass 1 - squats, axelpress, tunga chins, magövning 

Squatsen var fina, axelpressarna likaså, chinsen gav mig grym träningsvärk. Tyvärr inte magövningarna. 

Tre styrketräningspass på en vecka, det är jag riktigt nöjd med! I shall keep it up.