I'm totally forefoot striking!

3,74 km
24:11 minuter
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23429331

Detta var ett löppass i mina nya Vivo Ultra, ett par minimalistiska skor som jag gillar jättemycket. Det var kväll, ganska sent, jag tänkte att Bisou behövde få lite motion och att jag hade energi till en runda. Men jag tänkte fokusera på teknik och stil, så jag gjorde lite trippande och höga knän och rumpkickar först, och när jag började springa iväg så trippade jag och lutade mig helt enkelt fram tills automatiskt började springa. På det här sättet lyckades jag komma in i ett framfotssteg som inte alls var så påfrestande för vaderna!
Alltså, självklart har jag blivit mer tränad och stark i smalbenen, särskilt vaderna, också! Starkare smalben tillsammans med teknikfokus så gjorde jag hela passet med framfotsisättning.
När Bisou skulle kissa, och när vi stannade till i rastgården, så uppdaterade jag tekniken och "började om", tror det hjälpte mig att bibehålla det bra steget.
Den sista halvkilometern ökade vi farten ordentligt, tänkte mer på fler steg än längre steg. Bisou var tvungen att galoppera för att hinna med, i vanliga fall travar hon.

Hoppla!

Nästan en halvmil i sandaler

Idag sprang jag i mina Invisible Shoes (minimalistiska huarache-sandaler) för första gången!
Här är rundan och detaljerna: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23072453
4,74 km på 25:30.

Så hur kändes det?
Ja, när jag först fick hem skorna så blev jag förvånad över hur tunga och stumma sulorna var. Ansade och snörade kändes det lite bättre. Att gå i dem är ännu inte jättebekvämt, jag känner av snöret mellan stortån och nästa tå.
Döm om min förvåning när de var mycket skönare att springa i! Det ställer högre krav på snörningen dock, för foten har ju mer att säga till om i ett löpsteg. (Använde Dan Mozells snörning ungefär: http://www.invisibleshoe.com/tying/) Jag fick dra åt ett par gånger. Höger fot hamnade ganska långt bak på sulan så det blev lite sladdrigt under framfoten. De sista hundra meterna sprang jag i gräs, och det fångade främre delen av sulan - det vittnar ju om stort utrymme mellan tår och sula. 
Dessutom smackar det rätt bra i asfalten när jag landar. Snacka om mitt på jävla foten-landning! 


Mitt största aber just nu: sulan känns tung under framfoten, för mycket utrymme mellan tårna och sulan. 
Positivt: snörena kändes knappt nånstans och den allmänna upplevelsen av "barfota fast inte" var underbar.

Varför inte Bisou var med? Hon har varit i Kristianstad med uppfödaren för att röntga höfterna igen och kolla hjärtat, och är fortfarande inte helt hundra efter sederingen. Jag tror hon känner sig lite illamående och ostadig.

Lite om barfotalöpning från SVT:s Sportnytt

För några veckor sen började jag springa, vi har en liten grupp på Facebook där vi föreslår datum. Den vanliga rundan ute i Ladugårdsmarken är 5 km lång och det springer vi på ca 30 min, beroende på dagsform och vilka det är som springer.

Jag har intresserat mig för barfotalöpning och har skaffat mig ett par enkla skor gjorda för rafting och annan vattensport som jag börjat promenera i, och även sprungit en liten vända i. Det är jätteskönt!

Träningsappar

Jag lallar omkring med min rejält strassblingade megasmartphone på gymmet, vilket kan vara lite bökigt eftersom Desire HD är en stor telefon :)

Jag vill dela med mig av två appar som jag använder i samband med träning:

- Jefit 
Jag använder lite-versionen som innebär att det ibland syns ett reklamfält i överkant, vilket jag kan leva med för att ha den gratis. Jefit är ett jättebra program för att hålla koll på träningsprogrammet, vad man lyfte sist (samt vad man teoretiskt skulle maxa) och dessutom kan man fylla i annan personlig statistik (som vikt och olika mått).
Den viktigaste funktionen ligger under Routine där man skapar sitt program baserat på vilken dag, vilka övningar (det finns en imponerande stor databas med rörliga bilder), hur många set och hur mycket vila du vill ha emellan (that's right, du fyller i hur många sekunders vila du vill ha och så startas en timer efter varje set - jättebra för den som har svårt att ta lagom långa pauser).
Det finns mer finesser och sätt att använda programmet på, det är bara att utforska!

- Instant Heart Rate
Mäter din puls genom att du sätter fingertoppen mot kameralinsen, programmet sätter på lampan och ser din puls optiskt. Tar några sekunder för den att få fram pulsen, men då är mätvärdet mer korrekt än om man mäter baserat på tryck. Share-funktion finns!


Vilken app använder du i gymmet?

Sweet progress

Hej alla glada motionärer!

Jag och Jakob cyklade i pissväder till Gerdahallen och skulle träna samma saker (??). David dök upp efter nån halvtimme också!

Pass 2

Frontsquats
20 kg x 10
30 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Snyggt och bra och jag höjer till 35 kg nästa gång!

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 3
35 kg x 5, 5, 5
Hell yeah! Snygga lyft, jag är stark. 37,5 kg nästa gång!

Rodd t-bar
22,5 kg x 8, 8, 8, 7
Jakob och David inflikade att jag gör ett litet fuskryck i slutet på seten, så jag stannar på den här vikten tills allt är snyggt.

Lätta chins
Assistans 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Burn baby, burn. 


Jag cyklade hem och stretchade.

Jag hämtade även ut paketet från Bodystore, som bl a innehöll aminosyror i tablettform, dragremmar i läder, proteinbars, en mörklila yogamatta och en svart pilatesboll. Jag åt en Goodlife-bar i mintsmak och var högeligen imponerad över smak och konsistens! Lätt att jag köper en låda såna till nästa beställning. Inför nästa styrketräningspass ska jag svälja några aminotabletter också. Very exciting!

Sen kom min pappa hit från Norrtälje med sin lilla hund, trollråttan Musse! (Kolsvart raggig blandning av dansksvensk gårdshund och dvärgschnauzer.) Han uppmärksammade och berättade för mig att mina axlar var muskulösa, att jag såg ut som en simmare. Awesome!
Vi har käkat min kladdkaka - som han beskrev som formidabel - och Jakobs köttfärssås som jag skitgod! Och ett par glas vin.

Gympa med EXTRA stång!

Hej hej!
Igår skulle jag och Sofia träna på Gerdahallen, vi bestämde det redan förra veckan när vi gick på samma pass. Det är gympa med extra stångträning, och först hade vi övertalat Jakob att följa med men så var han tvungen att repa. Men David och Ylva följde med!
Förra veckan hade jag ett par byxor som var för vida i midjan, ett hårband som gick sönder efter halva tiden och riktigt ont i tåleden. Men jag gjorde mitt bästa. Den här veckan var jag bättre klädd, hade mindre ont och ett hårband som satt fast. Jag tyckte det gick jättebra och var rejält slut när jag kom hem. Idag är jag småstel i hela kroppen, härligt.

Idag bara jobbar jag. I tio timmar. Brrrr... Men imorgon ska jag och Sofia testa zumba, haha! Bara för att prova, liksom.

Stora lyft, great success!

Tjo och tjim! Jag pallrade mig upp ur sängen med hjälp av både väckarklocka och Jakob och sen cyklade vi med Bisou till Daniel, och sedan vidare till Gerdahallen och mötte David. (Har svårt att finna ord för hur glad jag är över att Jakob äntligen skaffat cykel - tack, alla inblandade!)

Marklyft
40 kg x några
60 kg x några
70 kg x 5, 5, 5
Det kändes som fina lyft allihopa, och Jakob och David höll med. Hade inga remmar med mig, och som tur var gick det bra! Vanligen är det greppet som ger upp långt innan min rygg gör det. Jag siktar på 5 x 5 på 70 kg nästa marklyftstillfälle. 



T-bar rodd
15 kg x 8, 8
20 kg x 6, 6


Bänkpress
20 kg x några
30 kg x 7
35 kg x 5
37,5 kg x 4
40 kg x 1 PB!
Mitt mål är 50 kg innan nyår och även om det är mycket tajtare med tid nu än när jag satte målet så känns det som en stor framgång att för första gången lyckats pressa de stora vikterna! 
Jag tror det blir 5 x 5 på 35 kg nästa gång jag bänkar. 


Benböj
20 kg x några och några till
30 kg x några och ytterligare fler
40 kg x några
För närvarande handlar benböj nästan enbart om form och teknik. Jag vet inte varför, men jag kan absolut inte squatta utan att tvungt luta fram ryggen för mycket och det är nåt som inte funkar om man ska lyfta mer. Jag testar lite olika angreppssätt och den senaste formförbättringen kom genom att tänka "in med röven och sikta rakt ner med den" och en rejäl spänning mellan skulderbladen. (Frontböj å andra sidan gör jag finfint!) 



Daniel hade gått ner på stan med Bisou i sällskap med ett par till från korridoren, så jag mötte dem där, drack en latte to go och köpte äntligen ett regnställ. Det är helt från vettet att jag inte haft det förr, jag som cyklar året runt och numera har hund!

Nästa gympass verkar bli måndag förmiddag, vi hörs!

Önskelista hos Gymgrossisten/Bodystore

Jag glömmer ofta vad jag ska beställa i fråga om kosttillskott och kroppsvård, så jag tänkte skapa ett inlägg här som jag uppdatera och läsa lite överallt ifrån.

Star Nutrition GainerPro choklad 4 kg
(Jakob köper samma sak fast banansmak)
Kreatin
Faith in Nature balsam, hampa
Excelen balsam, mandel och/eller jasmin
Excelen Solspray
Goji-bär
Aloe Vera-juice

Tajt tröja, pumpade axlar?

Om man tar på sig en tajt tröja på morgonen kan man gå omkring och inbilla sig att man har pumpade axlar och breda lats.

Gerdahallens inspirationsdag!

Idag var jag på Gerdahallens inspirationsdag och njöt för fulla muggar! Jag gjorde verkligen det mesta av dagen, eftersom jag gick utan sällskap kunde jag verkligen gå på det jag ville, äta när jag ville, titta på vad jag ville och så vidare. Det var ganska nice! Det enda jag gör ensam (och gillar att göra ensam) i vanliga fall är att shoppa, men det brukar jag ändå få lite ångest av efteråt (pga pengarna jag bränt alltså). Men det här var kul, jag småpratade lite med folk i anslutning till passen, gick fram till en del instruktörer och gav dem beröm och så.
På morgonen registrerade man sig och fick en goodie bag. Jag tittade inte i den förrän efteråt, hade inte tid innan! Det var bl a ett par joggingstrumpor (toppen!), en keps i en snygg modell men ful färg (marinblå :( ), Gainomax dryck och bar, en gympa-/skopåse plus penna, vattenflaska, nyckelband och sånt.

Första passet hette Dance Moves och var en relativt invecklad koreografi med vad jag vill kalla musikvideodans, det var ganska lagom tempo, perfekt för kl 8.30 :) Det var en känd gästinstruktör som var jätteduktig.
Andra passet jag valde var Pilates Redskap, dvs med pilatesboll och -ring. Det gillade jag jättemycket! Instruktören är bra och har passet en gång i veckan, så det kommer jag att fortsätta med.
Tredje passet jag gick på var Raggae Moves och det var tamigfan askul! Skönt gung, bra musik och en massa attityd. Har lyssnat en del på raggae/dancehall de senaste veckorna så detta var liksom en massa danslust som äntligen fick utlopp. Instruktören var fenomenal!
Sen var det dags för lunch och ärligt talat hade jag kunnat äta vadsomhelst, så det gjorde inget att kycklingsalladen var lite tråkig.
Det fjärde blocket i schemat valde jag att gå på en föreläsning om Mat och motion, som var väldigt läglig upprepning av bra info för mig som tränar rätt mycket nu.
Det femte blocket valde jag Funkis, ytterligare ett danspass med samma tokigt grymma instruktör som raggae-passet, men detta var funk/street-aktigt och i en mindre och bättre lokal med färgade lampor. Jag hade väldigt roligt på det här passet.
Sist gick jag på Afro Dance, med samma instruktör som morgonens Dance Moves-pass. Jag orkade bara halva passet, sen satte jag mig och fyllde i utvärderingen och pratade lite med en tjej som utbildade sig till sjukgymnast, Susanna tror jag hon hette.

Mina nya skor var skitbra! Inget skav nånstans, de var jättesköna och hade allt som mina gamla skor inte hade (dvs bättre "golvkänsla" och grepp, och högre skaft). Tummen upp, jag är jättenöjd fast de är lite rosa.


När jag kom hem var jag fullständigt utmattad. Jag åt en bit brownie fast jag deffar! Ja, jag tyckte jag utan tvekan hade plats, eller till och med behov, av lite sånt i min diet. Sen åt jag lax med rotfrukter och kesella-sås. Och sen sov jag i trekvart... Fortfarande helt utmattad!
Nu har jag ätit middag IGEN och börjar så sakteliga bli människa igen. Ska titta på 9 (animerad film som vi började se igår hos Hannah) och ta mig en till jävla bit brownie.

Such träningsvärk this will bring... Men som avslutning vill jag säga att jag är sjukt nöjd med min dag, jag tycker den var perfekt!

Ätdagen inklusive att UNNA sig nya dojjer

Igår hade jag ätdag. 
Det hade Hannah också! :D
Vi slog våra kloka huvuden, och godissugna hormoner, ihop och köpte en kasse på Konsum med massor av lösgodis och en varsin chipspåse. Vi drack saft respektive Cola light, åt lax med en massa pesto och frossade sedan i våra gotter medan vi tittade på början av en film och sedan spelade Wii. Det blev verkligen frosseri, så jag tror jag klarar att deffa bra hela kommande veckan :)
Innan jag träffade Hannah åt jag frukost som var äggröra med ost och lök, ett par brödskivor till och ett stort glas O'boy. Mmm! Sen cyklade jag iväg och tränade ett Afro-pass som var riktigt roligt, och när jag kom hem åt jag glasstårta som återhämtning och bakade brownies, som vi såklart åt senare på dagen när vi hade frosseri hos Hannah! De var svingoda, och receptet hittar man här!

Jag och Hannah solade efter att jag hade hittat ett par toppenskor på Team Sportia! Så här ser de ut:

Lite ovant att ha rosa, men de var verkligen de skönaste skorna de hade så jag tänkte inte vara pjoskig. Som Gerda-medlem fick jag 15% rabatt, vilket slutade på strax över tusenlappen.
Mina gamla var snäppet för små, hade torrt gummi och gjorde min balans skev. Jag hade föreställt mig en lite högre modell med bättre "golvkänsla", ni vet så man inte hamnar på ett platåskor av gummimoln... Dessa är tiptop!