På Gerdahallen kvart över tio, sedan dök Hannah och Johannes upp. Fastade sen nio igår kväll, förutom kokoskaffe på morgonen, och en halv skopa EAA.
Promenerade till gymmet, sen ner till stan, och sen hela vägen hem. Ca 70 minuter totalt.
Uppvärmning: Staplers
Svanken mot vägg, upp med armarna
Torsovridning
Kvastskaft goodmornings
Kvastskaft längs ryggraden
Knäböjsteknik
Sumoställning Bara stång 7 x 6, ungefär
Sumoställning, på låda
Bara stången 3 x 3
Ibland vill man bara skita i det. För att undvika skaderisk behövde jag hitta ett sätt att böja utan att buttwinka, så jag testade sumoställning och lite aktiverande övningar och det rättade till formen. Men så vill man faktiskt försöka böja. Stången får jag upp, knappt nåt mer.
Blev helt slutkörd i höfterna, ad- och abductorerna. Får hoppas att det går fort att öka i styrka, eller så måste kanske vissa muskler aktiveras och när det hänt är det bara att lasta på. Hoppas.
På Gerdahallen så fort de öppnade, 14:45. Lite bakis från flaskan med rödvin jag sörplade i mig i går... Gick hit i solskenet med Jakob, och sällskapet på plats inkluderar Hannah och Johannes!
Nytt EAA har jag, med ananassmak, som slank ner.
Känns inget vidare i knät, ej heller nånting i lårets baksida som stramar. Skitsamma for now!
5/3/1 Reloaded
Wave 1
Week 2 Day 2/4 marklyft
Marklyft
20 kg
50 kg x 10
60 kg x 5
67,5 x 5
77,5 kg x 5
Goodmornings
30 kg x 10
35 kg x 10, 10
Hängande benlyft
5, 5
Cable crunches
15, 10
Planka
75 sek
Sen mådde jag inget vidare. Synfältsrubbningar började precis innan vi gick från gymmet, blev lite orolig men tänkte att det inte var allvarligt. Sen började jag få huvudvärk, och mer och mer, plus illamående. Det blixtrade ovanför höger ögonbryn och jag gick och la mig. Klunkade lite resorb, blev akut illamående och kräktes upp allt jag ätit under dagen. Plågor resten av kvällen och natten, idag är det bättre.
Först jobb 6-12:30, sen på Gerdahallen med Jakob, Olof, hans kompis, David Kraft och hans kompis.
5/3/1 Reloaded
Wave 1
Week 2 Day 1/4 axelpress
Militärpress
18 kg x 5
21 kg x 5
25 kg x 5
Assisted dips Nr 11 x 10, 10
Z-press 13 kg x 10, 10, 10
Chins
ett par försök att göra en vanlig med kroppsvikt, och nu kommer jag faktiskt upp ett par dm! Kanske en fjärdedel eller tredjedel?
Latsdrag
Ett par singlar
Assisted chins
Nr 11 x 10, 8
Nr 10 x 6
Även
Reverse hypers med boll på bänk (se video) Strikt goodmorning stretch med kvastskaft Knäböj med kvastskaft längs ryggraden (se video)
Tycker dessa mobilitetsövningar var spännande, fick en helt annan tanke om hur jag ska göra med rumpan/ryggslutet. Om jag spänner ryggen och tänker att höftpartiet ska ner och svanskotan ska pressas in, så blir det mycket mindre butt wink. Detta efter att ha känt hur det känns när jag har huvud, bröstrygg och svanskota mot kvastskaftet. Titta:
På Gerdahallen klockan tolv, med Olof, Jakob, Hanna och Ola W. Åt ingen frukost, kaffe med kokosfett hemma, och sedan en dos av Jakobs EAA precis i början av passet.
5/3/1 Reloaded
Wave 1
Week 1
Day 4/4 knäböjsteknik
Knäböj teknik
40 kg x 8, 8, 6, 7, 7 Följer alltså inte 5/3/1, istället teknik. Bred fotställning, fokus på buktryck och "upp med bröstet" istället för att lyfta höfterna först. Sista två seten var bältespremiär, bältet Jakob beställt från USA kom idag och det passar faktiskt mig om jag drar åt. Frickin awesome! Jag kände mig mycket stabilare och fick med mig bålkraften mycket mer.
Over head squats
Snatches/ryck
Skulle egentligen göra raka marklyft också, men det har varit mycket posterior chain på sistone och det var riktigt roligt att göra over head squats så jag gjorde mer sånt.
Lite stretch.
Efter träningen tryckte Hannah och jag i oss varsin påse nötter och åkte sedan till Hällestad Svamp, en gård utanför Torna Hällestad där jag köpte märgben från KC Ranch till buljong, en lever (åh herregud den var åtta kilo tung) och en bit högrev, samt lite smått och gott som skogschampinjoner, ägg och tomater. Mycket bra styrkemat!
I mitt förra inlägg skrev jag att det krävs core-träning, så jag passade på och gick på ett Pilates-pass idag (Pilates med redskap för att vara specifik). Det känns ju knappt som träning, men det krävs mycket fokus, man ska spänna bäckenbotten och hålla in naveln hela tiden. Tror man kanske kan se det som en crash course och för framtida aktivering av core-musklerna.
Det jobbigaste idag har varit att cykla! FY FAN vad det blåser! Imorgon har de lovat fortsatt storm och 2-3 dm snö, och jag ska jobba från morgonen.
Förresten har jag köpt teststickor för ketoner i urinen. Ska testa om de ger nåt utslag, spännande va? Detta är kopplat till lågkolhydratkost, för man hamnar i ett fettförbrännande stadie där kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror som används som energikälla, och det kan man mäta med såna teststickor.
Så hur kändes det?
Ja, när jag först fick hem skorna så blev jag förvånad över hur tunga och stumma sulorna var. Ansade och snörade kändes det lite bättre. Att gå i dem är ännu inte jättebekvämt, jag känner av snöret mellan stortån och nästa tå.
Döm om min förvåning när de var mycket skönare att springa i! Det ställer högre krav på snörningen dock, för foten har ju mer att säga till om i ett löpsteg. (Använde Dan Mozells snörning ungefär: http://www.invisibleshoe.com/tying/) Jag fick dra åt ett par gånger. Höger fot hamnade ganska långt bak på sulan så det blev lite sladdrigt under framfoten. De sista hundra meterna sprang jag i gräs, och det fångade främre delen av sulan - det vittnar ju om stort utrymme mellan tår och sula. Dessutom smackar det rätt bra i asfalten när jag landar. Snacka om mitt på jävla foten-landning!
Mitt största aber just nu: sulan känns tung under framfoten, för mycket utrymme mellan tårna och sulan.
Positivt: snörena kändes knappt nånstans och den allmänna upplevelsen av "barfota fast inte" var underbar.
Varför inte Bisou var med? Hon har varit i Kristianstad med uppfödaren för att röntga höfterna igen och kolla hjärtat, och är fortfarande inte helt hundra efter sederingen. Jag tror hon känner sig lite illamående och ostadig.
