Pilates

I mitt förra inlägg skrev jag att det krävs core-träning, så jag passade på och gick på ett Pilates-pass idag (Pilates med redskap för att vara specifik). Det känns ju knappt som träning, men det krävs mycket fokus, man ska spänna bäckenbotten och hålla in naveln hela tiden. Tror man kanske kan se det som en crash course och för framtida aktivering av core-musklerna.

Det jobbigaste idag har varit att cykla! FY FAN vad det blåser! Imorgon har de lovat fortsatt storm och 2-3 dm snö, och jag ska jobba från morgonen.

Förresten har jag köpt teststickor för ketoner i urinen. Ska testa om de ger nåt utslag, spännande va? Detta är kopplat till lågkolhydratkost, för man hamnar i ett fettförbrännande stadie där kroppen bildar ketonkroppar av fettsyror som används som energikälla, och det kan man mäta med såna teststickor.

Poweryoga

Ett pass som jag gick på med Hannah!
55 minuter (ganska lugnt, instruktören hade varit sjuk).

Poweryoga

Avalon skulle gå på kvällsyoga, och jag hängde på. Det var som tur var inget träligt nybörjarpass utan övningarna och instruktionerna gick lite in i varandra och jag fick utöva lite utmanande poser.
Härligt!

(Och bra - mycket bra - för mina korta hamstrings och squats-stela höfter.)

Semester = squats

Detta var min första semesterdag, jag började med en körlektion på morgonen, sen åkte jag hem och åt frukost. Sen övningskörde jag med Jakob. Ingen ledig dag utan stryketräning, antar jag:

Rörlighetsträning a la Styrkelabbet

Squats
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 9
45 kg x 5, 5
50 kg x 2
60 kg x 1 grund, 1 till grund

Kettlebells
Enhands clean & press
8 kg * 6 på varje, 6, 6
Sumo high pulls, enhands och två-
16 kg x några
16 kg x flera

Hantel clean & press
10 kg * ca 10 alternerande, 10 till

Med Hannah

Uppvärmning:
Bålrotation
Armhävningsstående +++

Squats
20 kg x 10?
30 kg x 6?
40 kg x 5, 5, 4?

Bänkpress
20 x 8
30 x 8
35 x 5, 5

Gymmadet tog 1 h 10 min, och jag gick dit (25 min), från Gerda till kontoret i stan (10 min), och cyklade hem därifrån.

Trägen tränen

Alltså, envis tränar.
Idag skulle jag, Sofia och Hannah ses för träning på Gerdahallen men Jakob följde också med pga träningsabstinens efter deras London-resa.

Först Styrkelabbets uppvärmningsrutin

Sen frivändningar, frivändningar, frivändningar...
Jag nötte, testade, hoppade, snackade, snackade, snackade. Jakob hade mycket tips och mycket att berätta, och jag hade många frågetecken. Förra gången jag gjorde frivändningar var det mer straight forward. David instruerade lite, sen frågade jag gyminstruktören, och sen testade jag mer själv.
Jag använde bara stången, och la på tio kilo.

Nu är jag helt jävla slut! Jag måste ha gjort 50-60 hopp!

Mitt i allt detta, när jag trodde jag hade tröttnat på frivändningar, så gjorde jag ett set axelpress med bara stången.

SQUATURDAY

Först Sofias rörlighetsträning (Styrkelabbets rutin)

Benböj 20 x 10
30 x 8
40 x 6, 5, 5

Bänk
20 x 8
30 x 6, 7

Frivändningar
20 x 5,5

Marklyft
90 x 1, 1
92,5 x fail, fail 

Kvällsböj

Jag hittade slutligen motivationen att gå och träna. Sofia ökade anten och föreslog att vi gick dit, så visst!
Jag ville antingen squatta eller marka, så jag började med det som var ledigt. Först gjorde jag uppvärmning som Sofia rekommenderade.
Benböj
20 kg x 15? 12, 12
40 kg x 4, 3, 3
Sen var Sofia klar med sin rörlighetsträning så vi körde lite gemensamma marklyft. Sen körde jag själv med Sofia som min lovely assistant :)
Marklyft
30 kg x 4
40 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
90 x fail, fail
Nu, nån timme senare, är mina ben helt döda.

Pilates igen!

Även idag fick jag med mig Avalon på Pilates. Denna gången i en jätteliten, mycket mysigare och varmare lokal, fast det var ju rätt trångt också. Det var inte med redskap idag, jag tror jag gillade det bättre. Jag kunde bibehålla fokus då.

Pilates med Avalon

Jag fick med mig Avalon på Pilates med redskap på Gerdahallen, det var nyttigt och roligt! Efteråt bastade vi och jag tror det var skönare än själva passet :)

Mitt knä kändes jättebra efter passet och bastun, jag kände inte av det på hela resten av dagen. Hm!

Pilates, strike that

Jag tog mig inte till Pilates-passet på Gerdahallen, för det blåste som fan och risk för regn var överhängande. Samt att jag erkänner att jag var sugen på att använda Sports Active på allvar.
Så det gjorde jag! Två 25-30-minuterspass gjorde jag, ett core-pass och ett lätt helkroppspass. Jag stör mig på väntetider mellan övningarna, men man behöver i alla fall inte gå tillbaks till nån meny för att starta nästa övning.
Jag har gjort styrkeövningar med gummiband, core-övningar, lite aerobics- och stepliknande grejer, upphopp och squats, springa på stället... Det innehåller lite allt möjligt och man kan välja att köra mer renodlade pass, t ex bara cardio eller mer fokus på core.

Nu ska jag gå ut med Pooches.

Yoga

Cykel 15+10+15 minuter

Yoga! Ett baspass på Gerdahallen efter jobbet var lagom uppvärmning inför ett mer rörligt år 2012. Det var en bra instruktör också, Cheryl kan hon ha hetat.

Sen åkte jag och hämtade mitt träningsspel till Wii, EA Sports Active 2. Gjorde en profil och påbörjade ett mixat träningspass. Jag tycker det verkar bra! Ett fullgott alternativ till träning när jag inte vill iväg nånstans eller ens utanför dörren.
Spelet använder sig av två sensorer som registrerar rörelserna, det medföljer ett gummiband och vissa övningar har man möjlighet att göra med balansbrädan. 

Imorgon tänkte jag gå på Pilates på Gerdahallen, men det är en riskfylld tid: jag slutar kl 17 och passet börjar 19:15 - stor risk att man bara kommer hem och lyckas peta ner nåt i magen och inser att det var ju ungefär vad jag orkade med efter jobbet... och så fastnar man i soffan.
Men! Om det händer så kan jag göra Wii-träning :D