Premiärjogg

Igår var jag ute med Bisou och det blåste som fan. Jag ville ge henne lite motion men inte vara ute så länge, och gärna bli lite varm. Så vi joggade i några minuter, flåsigt såklart, men ganska trevligt! Om det inte var för blåsten då. Fy fan vad det blåser.

Jag tror ju på förespråkarna som säger att löpning är det mest naturliga vi kan ägna oss åt, helst barfota. Jag tror att kroppen mår bra av löpträning av många anledningar och jag tror absolut att mina styrkelyft kommer främjas av bättre kondis.
Idag frågade Sofia om jag ville följa med på hennes inplanerade pass, ur programmet hon följer för att springa fem kilometer. Visst, tänkte jag, solen skiner! Hon ska springa Vårruset den andra maj, och jag funderar på att hänga på.
Det var upplagt på följande vis, om jag minns rätt:
5 min promenad
1 min jogg
5 min promenad
8 min jogg
5 min promenad
2 min jogg

I ärlighetens namn var det jävligt störigt, för Bisou trodde vi hade bråttom nånstans och hetsade upp sig och sprang heeeeela tiden framför, och höll på och skulle springa fram till andra hundar, gärna genom att vara precis framför mig så jag snubblade på henne osv... Det går så mycket bättre att springa själv med henne, men å andra sidan är ju det mänskliga sällskapet guld värt för motivationen.

Jag kände av mitt knä, men jag vet ju inte vad det är som gör ont, om nåt är trasigt eller om jag borde undvika nåt, så jag försöker att inte tolka in något i det. Hoppas bli starkare i knäna allteftersom.

Så ja, kanske... Vårruset 2/5?

Springa till och från hundrastgården

På med Vivo Ultra, koppla hunden, springa till hundrastgården. Spurta, dragkamp, höga knän, kasta pinnen. Springa hem!

I'm totally forefoot striking!

3,74 km
24:11 minuter
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23429331

Detta var ett löppass i mina nya Vivo Ultra, ett par minimalistiska skor som jag gillar jättemycket. Det var kväll, ganska sent, jag tänkte att Bisou behövde få lite motion och att jag hade energi till en runda. Men jag tänkte fokusera på teknik och stil, så jag gjorde lite trippande och höga knän och rumpkickar först, och när jag började springa iväg så trippade jag och lutade mig helt enkelt fram tills automatiskt började springa. På det här sättet lyckades jag komma in i ett framfotssteg som inte alls var så påfrestande för vaderna!
Alltså, självklart har jag blivit mer tränad och stark i smalbenen, särskilt vaderna, också! Starkare smalben tillsammans med teknikfokus så gjorde jag hela passet med framfotsisättning.
När Bisou skulle kissa, och när vi stannade till i rastgården, så uppdaterade jag tekniken och "började om", tror det hjälpte mig att bibehålla det bra steget.
Den sista halvkilometern ökade vi farten ordentligt, tänkte mer på fler steg än längre steg. Bisou var tvungen att galoppera för att hinna med, i vanliga fall travar hon.

Hoppla!

En långpromenad med löpning, och video!

Drygt 9 km. 89 minuter. Tog två badpauser, och flera småstopp för att ta fram drickan och sånt. Hade aqua socks på mig, men sista två km var barfota.

Här är alla detaljer från Funbeat inkl karta och tempo osv. http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23255844

Gick snabbt barfota utan Bisou!

Rundan:
http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=1825382

Sträcka: 4,27 km
Tid: 21 min 8 sek
Hastighet: 12,12 km/h
Tempo: 4,57 min/km

Jag sprang helt barfota utan Bisou, och tack vare det kunde jag hålla tempo utan att begränsas av henne. Hon hade varit långsam idag, för det är varmt ute och hon var slö hela förmiddagen.

Nu känns det ordentligt i vaderna, jag hoppas de var redo efter den mördande träningsvärken jag fick efter de första passen i sandalerna...

Nästan en halvmil i sandaler

Idag sprang jag i mina Invisible Shoes (minimalistiska huarache-sandaler) för första gången!
Här är rundan och detaljerna: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23072453
4,74 km på 25:30.

Så hur kändes det?
Ja, när jag först fick hem skorna så blev jag förvånad över hur tunga och stumma sulorna var. Ansade och snörade kändes det lite bättre. Att gå i dem är ännu inte jättebekvämt, jag känner av snöret mellan stortån och nästa tå.
Döm om min förvåning när de var mycket skönare att springa i! Det ställer högre krav på snörningen dock, för foten har ju mer att säga till om i ett löpsteg. (Använde Dan Mozells snörning ungefär: http://www.invisibleshoe.com/tying/) Jag fick dra åt ett par gånger. Höger fot hamnade ganska långt bak på sulan så det blev lite sladdrigt under framfoten. De sista hundra meterna sprang jag i gräs, och det fångade främre delen av sulan - det vittnar ju om stort utrymme mellan tår och sula. 
Dessutom smackar det rätt bra i asfalten när jag landar. Snacka om mitt på jävla foten-landning! 


Mitt största aber just nu: sulan känns tung under framfoten, för mycket utrymme mellan tårna och sulan. 
Positivt: snörena kändes knappt nånstans och den allmänna upplevelsen av "barfota fast inte" var underbar.

Varför inte Bisou var med? Hon har varit i Kristianstad med uppfödaren för att röntga höfterna igen och kolla hjärtat, och är fortfarande inte helt hundra efter sederingen. Jag tror hon känner sig lite illamående och ostadig.

Första 5/3/1

Efter några veckor av att lattja i gymmet (välja en stor övning och lägga till sånt jag tycker är "kul") så har jag gett mig, jag har bett Jakob göra ett program till mig. Jag tänkte köra 5/3/1. Är du intresserad, googla det. I korthet handlar det om ett fyraveckorsschema: första veckan är 2 x 5 reps, andra veckan 2 x 3 reps, tredje veckan tre set med 5, 3 respektive 1 repetition. Fjärde veckan är lattjolajban - återhämtning och valfritt. Vad man lyfter är givna procent av sitt max i respektive lyft.

Idag, på Gerdahallen med Jakob och Johannes Andersson, gjorde jag detta:

Squats 5 kg x 37,5,  40
As many as possible @ 42,5 kg - 16 st

Axelpress
20 kg x 5, 5
As  many as possible @ 22,5 kg - 8 st

Inte nog med det så sprang jag både dit och hem... Två gånger 2,35 km/15 min.


Och efteråt, när jag kommit hem och stretchat och duschat, så trodde jag att det var allt för mig. Jag blev så orkeslös och sömnig att jag tänkte att jag hade lyckats få nån influensa att bryta ut, men jag sov en skvätt, åt en sjyst middag och nu är jag fit for fight igen.


P.S. När jag tittar i dokumentet ser jag att jag missat att jag skulle gjort en helt störd mängd latsdrag idag också. Kanske lika bra?
D.S.

Löpning

Jag sprang en sväng med Bisou!
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22731937

Lördag

Med David, Jakob och Johannes på Gerdahallen.

Axelpress
20* 5, 7
25* 5, 5

Bänkpress 20 * 10
30 * 5
40 * 2, 3, 2
Positivt att mitt senaste PB är 42,5 och nu klämde jag upp dessa arbetsset på 40! 


Cyklade till gymmet, och på vägen hem sprang jag större delen av vägen medan Jakob cyklade.

OMG

Det blev cykel hemifrån till jobb, jobb till Tuna trafikskola, Tuna och hem, hemifrån till stan, stan till jobb, jobb till Gerdahallen, och Gerdahallen och hem. 

Bänkpress
20 kg * 12?
30 * 5
32,5 * 5
35 * 8
40 * 1
45 * fail, fail
42,5 * 1

Chins
Ass 10 /52 lbs * 7, 6
Ass 12 /64 lbs * 8

Pendlay-rodd
30 * 5
25 * 8, 7, 9


Marklyft
55 * 10

Ja, och sen tog jag Bisou, mina "barfotaskor" och sprang en runda på 20 minuter. 

Kvällsjogg

Jag och Bisou sprang ut barfota en liten runda igår kväll, 20 minuter och 3,8 km:

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22402085

Inklämda marklyft

Upp kl fem, jobba nio timmar.

Deadz,  veckans så kallade tunga singlar:
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 1, 1, 1
85 kg 1, 1

Hem till Bisou, springa en barfotarunda med henne, sen duscha för att sedan åka till Glorias och ha födelsedagsmiddag för 30—åringen. Gick barfota hem :)

"Intervaller"

Bisou och jag behövde flåsa lite och jag tänkte att vi skulle kompromissa lite. Jag ville köra intervaller men Bisou ville tänkte mer på "intervaller". Typ så här att jag ville springa ett par hundra meter och sen gå fort, och så vidare. Men att hon ville WAAAHHAHHHA va? vad var det? BADA-DAM BADA-DAM hallå var är du? SÅG DU FÅGELN! *sniff sniff* Mamma jag tror jag är kissnödig... WHHOOAAA en nerförsbacke!  
Dessutom stannade vi i hundrastgården så fick Bisou göra vad hon ville, medan jag gjorde armhävningar mot bänken och spurtade lite fram och tillbaks. 
Kolla gärna runda, hastighet och tid här:
http://runkeeper.com/user/MaWii/activity/86648019 

Jag sprang i mina "båtskor", alltså mina eBay-fynd som ska ersätta barfotaskor. De funkar bra, men de är ganska breda och när man springer med strumpor så åker man omkring lite i skon.

Förresten. Vikt 63,2 kg efter löpningen.

Frukost, gym, löpning och vikten

Min hittills godaste och mest mättande LCHF-frukost är följande:

- ett par skivor stekfläsk med svartpeppar
- äggröra med riven ost, brynt på ostsidan
- hemgjord crème fraîche-vitlökssås + gurka
Och en stor kopp kaffe med en slurk grädde i!

Jag cyklade till Gerdahallen och tränade med David, det blev marklyft:
40 kg x 16?
50 kg x 10
70 kg x 6, 4 med magnesium
75 kg x 6
80 kg x 3
85 kg x 1

Jag svingade en kettlebell också. Det är ju inte direkt svårt men man känner sig lite bortkommen. Som tur är finns det ett pass på Gerdahallen som heter Orka som är stationsbaserad styrketräning med bland annat kettlebells, det får jag gå på!

Sen cyklade jag hem, men det var visst inte slut där! Jag drack ett glas vatten, tog med mig Bisou ut och sprang till "den andra" hundrastgården där jag spurtade fram och tillbaks och lekte med Bisou. Sen sprang vi hem igen.
Ja jävlar i havet.

Förresten har jag gjort en bottennotering gällande vikten. Nu väger jag (efter gym och löprunda) 63,1 kg. Det är minst fem år sen jag vägde så lite.

Sofia bjöd på mat, och det var både tursamt och jättegott! Imorgon börjar jag kl sex och jobbar i tolv timmar. Jag kommer vara en spillra av en människa...

Helgträning

Igår tog jag en lååång härlig sovmorgon och ville bara stryka omkring i lägenheten och vila som en katt, så jag följde inte ens med på den soliga promenaden som Sofia och Jakob tog med Bisou. (Ska erkänna att det var en mysig stund att vara helt ensam hemma.)

Planen var att gå på Zumba klockan två, men jag liksom myste förbi det. (Dessutom skulle det bli exakt samma pass som i fredags, det var samma instruktör.) Jag började kolla efter andra alternativ och det föll sig så att jag kunde ta med Sofia på Afro klockan fyra istället. Det var jättekul, och jobbigt!

Idag är det dagen efter, men efter att vinöverdosens konsekvenser lagt sig tog jag på pansarprinsessan sin overall och snörde på mig springskorna och gick ut och gick/joggade/stannade i hundrastgård.

Den satt långt inne

51 minuter promenad, varvat med jogging och ett besök i hundrastgården (ca 10 min) och ett par minuter på Delphi.
http://runkeeper.com/user/MaWii/activity/65536222

24 minuter Wii Fit

Kortis

Idag jobbade jag bara sju timmar och slutade kl 22 så jag tyckte det var hyfsat lämpligt att höra sig för om Jakob ville hänga med på en liten joggingrunda. Nu ville han inte springa, men han kunde göra mig sällskap på cykeln. Jag svidade om och kopplade Bisou och så blev det en svängom på gissningsvis 2,5 km eller nåt.

(Har alltså idag övningskört, jobbat och sprungit. Guldstjärna, anyone?)

Backlog, running

Tjenare!

De senaste tre veckorna ungefär har jag varit ute och sprungit sex gånger! Först två intervallpass med Bisou på Klosterängshöjden. Upp för kullen, ner på andra sidan, och ca 150 m på plan mark till startpunkten. Detta gjorde jag tre gånger per tillfälle.

En annan gång lurade jag med Jakob och Awi på att springa, men de sprang ifrån mig så det blev inte så mycket verkstad för Marie-pinnarna.

Jag tog revansch dagen efter med David Kraft och Bisou på en kämpig runda (Bisou var ett muskulöst yrväder).

En kväll förra veckan sprang familjen Krochmal i samlad tropp en runda kring St Hans backar som gick jättebra, både för två- och fyrbenta.

Igår var jag ute på en alldeles ensam dimmig tur på drygt tre km på cykelvägarna kring Norra Fäladen. Den trackade jag med Runkeeper

Nästa gång jag springer planerar jag till i övermorgon.



'Til next time, det är bättre att träna än att inte träna!

Backintervaller

När jag sprang med Fanni och Hannah för några dagar sen föreslog de att vi skulle köra intervaller upp för St Hans backar, och med visst tvivel sa jag ja. Vi tre och David bestämde lördag eftermiddag, men David hade blivit sjuk. Lite senare ställde Fanni in pga knä och Hannah pga bakfylla. Men jag tänkte inte ge mig! Jag övertygade Avalon att hänga med, och Awi som inte hade något bättre för sig. Tillsammans med David och Jakob som sällskap promenerade vi dit och körde inte mindre än tio spurtar upp för den långa backen. Det var blött i gräset, det brände i bröstet, det smärtade i låren. Men fy fan vilken träning...
Jag tog med Bisou upp tre eller fyra gånger, och så fick Alex också springa upp en gång också.
På vägen hem var jag helt väck, lite vimmelkantig och kräkfärdig. Får se om jag hinner glömma det tills nån föreslår detta igen!

Lite om barfotalöpning från SVT:s Sportnytt

För några veckor sen började jag springa, vi har en liten grupp på Facebook där vi föreslår datum. Den vanliga rundan ute i Ladugårdsmarken är 5 km lång och det springer vi på ca 30 min, beroende på dagsform och vilka det är som springer.

Jag har intresserat mig för barfotalöpning och har skaffat mig ett par enkla skor gjorda för rafting och annan vattensport som jag börjat promenera i, och även sprungit en liten vända i. Det är jätteskönt!