BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

tisdag 22 mars 2011

Äntligen lite jävla styrketräning

Det är oerhört farligt att ha ett uppehåll. Jag var sjuk i några dagar med feber och ont i halsen, men att uppehållet blev mer än två veckor har jag ingen ursäkt för... Det är supersvårt att komma tillbaks till gymmet när man vet att man blivit svagare under uppehållet! Men jag kom iväg. Jag var inte alls sugen, men jag gjorde det. Jag de-loadade ca 10 %, och även om jag var sugen på att ta mer när jag gjort mina set så är det rimligt mtp kommande träningsvärk och så...

Pass 3
Marklyft
20 kg x några
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 5
Hade varit 90 kg om jag inte haft uppehåll. Men detta var ivf jättelätt och inga problem med greppet alls. Snart lyfter jag 90 och mer därtill.

Lutad hantelpress
11 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Deload från 12,5 kg. Trodde aldrig alla reps skulle upp, men så blev det!

Lätta chins
Assist 15 x 10
Assist 16 x 10
Assist 10 x 3
Assist 12 x 5
Assist 10 x 4
Experimenterade lite med set/reps, var så fruktansvärt trött i händerna.

Fy fan vad bra att jag gjorde detta. När jag gjort alla tre passen är jag säkert på banan på riktigt igen.

0 kommentarer: