BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

måndag 1 februari 2010

Det blev bra ändå! Ett benpass avklarat.

När jag kom till gymmet hade jag för mycket kaffe och snabba kolhydrater i kroppen, så jag kände mig lite illamående. "Men WTF" tänkte jag, "det blir vad det blir".

- Värmde upp fem minuter i crosstrainern

1. Statiska utfall med hantlar (Ny övning!)
10 kg x 12
11 kg x 12
12,5 kg x 8, 8
Kan absolut öka vikterna, men det känns bäst att ha kontroll över utförandet. Sjukt gött att ha detta med i passet! Skitmycket balansmuskler aktiveras och rumpan/höftabduktorerna får sig en omgång.

2. Benpress
50 kg x 12
70 kg x 8
80 kg x 6
70 kg x 9
Fin ökning, nästa gång gör jag ett helt set med åtta reps på 80 kg.

3. Höftabduktion (gynstolen utåt)
40 kg x 10
45 kg x 8, 8
Ökning!

4. Bencurl, liggande
55 kg x 10
70 kg x 8, 8
Körde i en likadan maskin fast av ett annat märke, helt plötsligt tar jag dubbelt så mycket...

5. Vadpress, stående
70 kg x 8
80 kg x 8, 8 
Ont!

Stretchade vader, rumpa, quadriceps, hamstrings, höftböjare, och bröst. Vill inte ha korta pecs, då får jag ful hållning.

Vibratormaskinen har tappat ett handtag, så det är en lös bit som vibrerar som fan när man sätter på den och det blir fel. Annars hade jag gjort lite benböj på den också.

Jag tycker passet blev skitbra! Ökade i grejer, orkade genom hela passet, gjorde en ny övning och allt. Känns mycket bättre nu än innan, trots att benen är darriga som asplöv. Den här gången var vi fyra pers som körde ben, men vi möttes bara ibland vid samma maskiner. Det tycker jag är lagom, det tar sån tid om man är flera vid samma maskin och dessutom vill man ju gå in lite i sig själv.

Hoppas jag vaknar upp imorgon med stor röv och kurviga vader!

Kom nu ihåg, att det är bättre att träna än att inte göra det.

0 kommentarer: