BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

måndag 19 juli 2010

Omstart med hjälp av Rippetoe

Hej, stackars läsekrets! Ni är hungriga på lite Fizz Activity va?

Jakob, min stora starka man, har ju blivit ett jäkla muskelmongo på sistone. Hans brottningsklubb har varit besudlad av svinkoppor och ringorm hit och dit så han har varit extra mycket i gymmet och pratar väl egentligen inte om annat. Så nu har jag tillslut ackumulerat tillräckligt med träningsmotivation genom honom för att sätta igång själv. Denna gången tränar jag enligt Starting Strength, ett program baserat på Rippetoes idéer. Det handlar i korthet om att göra stora lyft 5 x 5 och sedan assistansövningar 5 x 10, och själva poängen med Rippetoes program är att öka vikterna linjärt i specifika intervaller.

Det här gjorde jag idag!

(antal reps x vikt kg)

Benböj
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bänkpress
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 30
5 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
2 x 32.5

Rodd, t-bar
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Goodmornings
10 x 13
10 x 15
10 x 18
10 x 18
10 x 20

Sen cyklade vi hem och jag käkade lite glass :)


Jag tänkte träna tre gånger i veckan.
Pass 2 ser ut såhär:
Marklyft 5 x 5
Dips 5 x 5
Raka marklyft 5 x 10

Pass 3:
Benböj på låda 5 x 5
Militärpress 5 x 5
Latsdrag 5 x 5/varannan vecka negativa chins 4 x 3
Lutad hantelpress 5 x 10

2 kommentarer:

Hannan sa...

Yaaaaaay! Hon är tillbaka :)

Marie sa...

Tack Hannah! :)
Ses imorgon...