BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

lördag 4 maj 2013

5/3/1 SQUATURDAY 4/5

På Gerdahallen kvart över tio, sedan dök Hannah och Johannes upp. Fastade sen nio igår kväll, förutom kokoskaffe på morgonen, och en halv skopa EAA. 
Promenerade till gymmet, sen ner till stan, och sen hela vägen hem. Ca 70 minuter totalt. 

Uppvärmning:
Staplers 
Svanken mot vägg, upp med armarna 
Torsovridning
Kvastskaft goodmornings
Kvastskaft längs ryggraden
 
Knäböjsteknik
Sumoställning
Bara stång 7 x 6, ungefär 
Sumoställning, på låda 
Bara stången 3 x 3
Ibland vill man bara skita i det. För att undvika skaderisk behövde jag hitta ett sätt att böja utan att buttwinka, så jag testade sumoställning och lite aktiverande övningar och det rättade till formen. Men så vill man faktiskt försöka böja. Stången får jag upp, knappt nåt mer. 
Blev helt slutkörd i höfterna, ad- och abductorerna. Får hoppas att det går fort att öka i styrka, eller så måste kanske vissa muskler aktiveras och när det hänt är det bara att lasta på. Hoppas. 

Over head squats
3 x 5 


0 kommentarer: