Pass 1 Bänk, rodd, triceps

Jobb 7-14, på gymmet halv tre, känns inte riktigt som min dag idag. Ola dök upp efter en halvtimme också. 

Bänkpress (5x5)
20 kg x 10
30 kg x 8
42,5 kg x 5, 5, 3 (skitdålig placering), 5, 4
Oki 42,5 nästa vecka också.

Pendlay-rodd
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Fortsätter på 40, ska tänka mer på buktryck. 

Tricepspress i cable
17,5 kg x 10, 10, 10

Ont i rectus abdominis, precis under naveln. Weird! 

Pass 3.2

På Gerdahallen kl tio med Olof. Jakob har vilovecka och Hannah skulle träna eftermiddag. Ett pass på fastande mage, åt senast vid nio-tiden igårkväll.

Bänkpress (5x1, en PB)
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 3
45 kg x 1
47,5 kg 1 (PB!), 1, 1, 1, 1
Men alltså, så gött med personbästa! Om två veckor siktar jag på 50, och det är ju mitt mål sen länge!

Latsdrag (5x10)
35 kg x 10, 10, 10, 10, 8
Well, 35 kg nästa vecka också.

Knäböj
20 kg x 3, 4, 3
Brett mellan fötterna, testar hur knä och svans känns efteråt.

Stretch

Sen PB-fika på Popolare :)

Premiärjogg

Igår var jag ute med Bisou och det blåste som fan. Jag ville ge henne lite motion men inte vara ute så länge, och gärna bli lite varm. Så vi joggade i några minuter, flåsigt såklart, men ganska trevligt! Om det inte var för blåsten då. Fy fan vad det blåser.

Jag tror ju på förespråkarna som säger att löpning är det mest naturliga vi kan ägna oss åt, helst barfota. Jag tror att kroppen mår bra av löpträning av många anledningar och jag tror absolut att mina styrkelyft kommer främjas av bättre kondis.
Idag frågade Sofia om jag ville följa med på hennes inplanerade pass, ur programmet hon följer för att springa fem kilometer. Visst, tänkte jag, solen skiner! Hon ska springa Vårruset den andra maj, och jag funderar på att hänga på.
Det var upplagt på följande vis, om jag minns rätt:
5 min promenad
1 min jogg
5 min promenad
8 min jogg
5 min promenad
2 min jogg

I ärlighetens namn var det jävligt störigt, för Bisou trodde vi hade bråttom nånstans och hetsade upp sig och sprang heeeeela tiden framför, och höll på och skulle springa fram till andra hundar, gärna genom att vara precis framför mig så jag snubblade på henne osv... Det går så mycket bättre att springa själv med henne, men å andra sidan är ju det mänskliga sällskapet guld värt för motivationen.

Jag kände av mitt knä, men jag vet ju inte vad det är som gör ont, om nåt är trasigt eller om jag borde undvika nåt, så jag försöker att inte tolka in något i det. Hoppas bli starkare i knäna allteftersom.

Så ja, kanske... Vårruset 2/5?

Pass 2

På Gerdahallen kl 13 med Olof och Jakob, Hannah kom också. 

Marklyft (1x5)
50 kg
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 2, 1, 1, 1
Tja, 90 igen då. 

Benspark
45 kg x 10, 10, 10
47,5 kg nästa vecka.

Militärpress
20 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Höjer nästa vecka.

Planka 75 sek
Högerplanka 30 sek
Vänsterplanka 30 sek

Stretch

Pass 1

På Gerdahallen kl 10 med Jakob, Hannah och Olof. Åt sist vid 18:30 igår, förutom lite kefir på kvällen. 

Staplers

Stretch

Bänkpress
20 kg
30 kg
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5 

Hur bra som helst, kändes explosivt i alla set. Studsade inte lika mycket på bröstkorgen som jag brukar. 42,5 kg nästa gång. 

Pendlay-rodd
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5 

Mötte stången ganska mycket, så jag fortsätter på 40 kg. 

Tricepspress i cable
15 kg x 10, 10, 10 

Inga problem, men blir säkert tungt om jag höjer. 17,5 kg nästa gång.

Avslutades med semlor på Ramklints!

Pass 3.1

Själv på Gerdahallen. Åt senast vid 21 igår förutom kaffe med kokosfett i morse.
Har känt nån mystisk irritation i luftstrupen i typ fyra dagar, och det känns lite djupare idag. Får se, håller tummarna för fortsatt frisk! 

Hantelpress
12,5 kg x 10, 10, 10, 10, 10 

Inga problem, får hitta nästa par hantlar.

Assisterade chins
Nr 10/52 pounds x 5
Nr 8/40 pounds x 3 fail på sista, 2, 2 

Skulle egentligen göra negativa chins, men hade inte sällskap att lyfta upp mig. Provar på sjuan eller åttan nästa gång, om det behövs.

Pass 2

Tränade själv på Gerdahallen. Dagens frukost var rejält tilltagen, så jag fick skjuta lite på det :)
Det är min födelsedag och jag fick ett fint pass!

Staplers och lite stretch

Marklyft
60 kg x 8
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 5
Idag var det jättelätt! 87,5 eller 90 nästa vecka, beror på pepp och talk.

Benspark
45 kg x 10, 10, 10
Mjölksyra efter sex reps! Samma nästa vecka.

Militärpress
20 kg x 10, 10, 10, 10, 9
Push press på sista två repsen, gick ändå inte.

Stretch

Pass 1

På Gerdahallen med Jakob, Olof och Hannah. 

Staplers

Frivändningar

Stretch 

Bänkpress (40 kg 5x5)
20 kg
30 kg x 5
40 kg x 5, 5, 4 fail 

Fick ont vid vänster skulderblad. 40 nästa vecka också. 

Armhävningar
2, 3

Som ersättning för de två seten bänkpress jag inte gjorde.

Pendlay-rodd 37,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5 

40 kg nästa gång. 

Tricepspress i cable
12,5 kg x 10, 10
15 kg x 10 

15 kg nästa gång.  

Med mamma på gymmet!

Min kära mor kom på besök idag och hade tidigare sagt att hon börjat träna med skivstång och ja ba' HELL YEAH NU KÖR VI MARKLYFT så vi annekterade en platta på Gerdahallen och gick igenom marklyft, push press och knäböj. Sen visade hon ett par övningar med sån där TRX-rem, och sen fick hon köra ett par set bencurl i en maskin och sen gick vi och stretchade och gjorde lite maginrullningar med pilatesboll.
Vad kan man säga om det? Gött mos, trevligt att ta med sin mamma till Gerdahallen!

Pass 3.2

Vid passets påbörjan har jag inte ätit på 18 timmar. Åt middag igår kväll vid sjutiden. Sov, åt ingen frukost, åt inget på jobbet. Hade dessutom en rätt risig dag på jobbet!

Mötte Jakob som åt sushi i lobbyn, Olof kom vid ett och så var det dags. 

 

"Staplers" 

Frivändningar
Stretch

Bänkpress (5x1 varav en PB)
20 kg
35 kg x 4
40 kg x 1
42,5 kg x 1
45 kg x 1 tangerat PB
46 kg x 1 PB!, 1, 1 

Yay! Kändes bra, hade jag testat mer vikt hade jag med säkerhet tagit 47,5. Blir nästa vecka.

Latsdrag (5x10 tungt)
35 kg x 10, 10, 9,
32 kg x 10, 9

Knäböj
40 kg x 4, 4, 4 

För att testa och be om pointers. Ass to the grass. Kände lite i knät.