BLOGGER TEMPLATES - TWITTER BACKGROUNDS »

måndag 2 augusti 2010

Negativa chins killed me

David var jättesnäll ännu en gång och kom över och spelade lite tv-spel med Bisou så jag kunde ta med mig Jakob till Gerdahallen. Det var Pass 3 med benböj på låda, axelpress med stång, latsövning och lutad hantelpress som gällde:

Boxed squatz
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Pang pang pang, nästa gång höjer jag. Kändes mycket lättare att göra rätt från förra gången!


Axelpress, stående med stång
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
Höjning med 2,5 kg från förra veckan. Näst sista setet var en fyra, så vi fortsätter på samma vikt nästa vecka.


Negativa chins
3 st
3 st
3 st
3 st
Jag gjorde mitt allra jävla bästa, men jag har långt kvar till en vanlig chin. Jakob avlastade lite på sista setet så det skulle bli lite mer träning än att jag bara åkte hiss ner. (Jag varierar latsdragen med denna övning, fast 4 x 3 istället för 5 x 5 eftersom negativ träning är så skadebenägen.)


Lutad hantelpress
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg
Sjukt snygg form, jävligt explosivt. 9 blir det nästa vecka :)

Jag skriver om passet dagen efter, och kan alltså även uppdatera med träningsvärk... Haha, hela armarna och axlarna, latsen och pecsen är så ömma. :) NICE!

0 kommentarer: