En målsättning i siffror

Innan året är slut ska jag bänkpressa 50 kg. Det är knappt fem månader kvar. Just nu tränar jag på 32,5 kg och gör fem reps. Det räcker med en, och det ska hända innan 31/12, men jag hoppas ju på att göra några reps och att jag når 50 tidigare.

Det ska jag väl fixa?

Tajt tröja, pumpade axlar?

Om man tar på sig en tajt tröja på morgonen kan man gå omkring och inbilla sig att man har pumpade axlar och breda lats.

Negativa chins killed me

David var jättesnäll ännu en gång och kom över och spelade lite tv-spel med Bisou så jag kunde ta med mig Jakob till Gerdahallen. Det var Pass 3 med benböj på låda, axelpress med stång, latsövning och lutad hantelpress som gällde:

Boxed squatz
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Pang pang pang, nästa gång höjer jag. Kändes mycket lättare att göra rätt från förra gången!


Axelpress, stående med stång
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
Höjning med 2,5 kg från förra veckan. Näst sista setet var en fyra, så vi fortsätter på samma vikt nästa vecka.


Negativa chins
3 st
3 st
3 st
3 st
Jag gjorde mitt allra jävla bästa, men jag har långt kvar till en vanlig chin. Jakob avlastade lite på sista setet så det skulle bli lite mer träning än att jag bara åkte hiss ner. (Jag varierar latsdragen med denna övning, fast 4 x 3 istället för 5 x 5 eftersom negativ träning är så skadebenägen.)


Lutad hantelpress
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 9 kg
Sjukt snygg form, jävligt explosivt. 9 blir det nästa vecka :)

Jag skriver om passet dagen efter, och kan alltså även uppdatera med träningsvärk... Haha, hela armarna och axlarna, latsen och pecsen är så ömma. :) NICE!

Star Nutritions pulversmaker

Jag är inte som andra kosttillskottsivrare jag känner (ehrm, Jakob *host* och Hannah *host host*) men jag proppar i mig gainer efter träning (vassleprotein + maltodextrin) för att dels få i mig protein som aldrig är dåligt och snabba kolhydrater som är jääävligt viktigt att få i sig direkt efter träning. Sen tänkte jag ha lite rent proteinpulver till hands också för att boosta proteinintaget om jag käkat lite dåligt. Jag brukar beställa från Gymgrossisten/Bodystore och har mest köpt deras eget märke Star Nutrition och kan hittills ge följande betyg på de olika smakerna.

Gainer Pro
- Vanilj. Åh herregud. Jag dricker luktsuddis. Fullständigt pinsam produkt. Överkryssad geting!
- Choklad kan man få i sig! Choklad kan man misslyckas med, men det är fortfarande choklad. Denna innehåller till och med kakao. Jag gillart! Tre av fem.
- Banan. De som känner mig vet att jag inte åt banan mellan jag var fyra och 25 år gammal, men jag har faktiskt alltid gillat syntetisk banansmak. Så hurra för skumbananer!


Whey-80
- Hallon. Den gubben gick inte! Man kan inte göra drycken rosa och tro att det räcker för att kalla den hallon! Supersliskig.
- Banan. Se ovan, de smakar likadant! Mmmm... skumbanan.

Deadz AAARGH

Jag tog med mig Jakob till gymmet igår, fast han inte skulle träna. Han skulle kolla och peppa mig. Och det gick jättebra, hehe. Både för honom och för mig...

Marklyft
Uppvärmningsset 10 x 40 kg
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
Nailed it! POW! 80 kg nästa vecka.


Dips, assisterade
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
5 x (-8)
Nailed it :) Assist 7 nästa vecka, jadå!

Raka marklyft
10 x 40 kg
9 x 40
9 x 40
10 x 40
10 x 40
Detta är i högsta grad greppträning för mig. Att jag tar nior ibland är pga svaga händer.


Jakob passade på att maxa i bänkpress, och det gick ju för jävla bra. Han passerade förra PB med fem kilo. Och sen fem till! Från 85 till 95. Stort grattis, Hulkeninho!

Träna ensam är sämre

Hallojsan ja!

Igår åkte Jakob på valpkursen med Bisou, och då åkte jag och tränade. Det är inte alls särskilt effektivt eller ens lika kul att träna ensam, men ni vet ju vad jag säger - det är bättre att träna än att inte träna.

Ja, alltså tisdagens träning:

Squatz
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Hoppas djupet var ok, fastän jag höjde.

Bänk
Uppvärmningsset 20 kg
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Skulle egentligen köra på 32,5 men fick dåliga känningar i vänster axel och sejfade.

Rodd t-bar
10 x 15 kg
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15

Goodmornings
10 x 20 kg
10 x 25
10 x 25
15 x 20

Det blev jäkligt brått på slutet, jag körde alla mina goodmornings på ca fyra minuter och stretchade hemma i duschen.

Boxed squats

Jag är så jävla grym som kom iväg och tränade efter den här jobbspäckade helgen!

Uppvärmning ellipsmaskin 5 min

Boxed squats (benböj på låda, man sätter sig på en låda och ställer sig upp igen)
5 x 20
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25


Militärpress
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20


Latsdrag
6 x 30
2 x 40
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Lutad hantelpress
10 x 10
10 x 7,5
10 x 7,5
12 x 7,5

Deadlifts, hehe...

Jag och Hannah idag! Hon följde med till Gerda och vi körde lite rygg. Såhär gjorde jag:

(antal x kg)

Marklyft
Uppvärmningsset på 40 kg
5 x 70
5 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75


Dips, assisterade
5 x (-10)
5 x (-10)
5 x (-9)
5 x (-9)
5 x (-8)

Raka marklyft
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40


Sen en gainer, stretch och ett sallad med potatis och halloumi på Ebbas.

Aj, mina ben!

Åh herregud vilken träningsvärk jag fått!
Fram- och baksidan av mina lår är både riktigt ömma om man klämmer på dem, och ger mig en pärs om jag ska sätta mig eller ställa mig upp. Att sätta sig på huk, eller ställa sig upp från att ha legat på marken kräver stöd.
Tränade i förrgår, och imorgon är det dags för marklyft. Hoppas jag hinner läka en massa på ett knappt dygn. Jag hjälper till med lite lugna hundpromenader, en massa C-vitamin (apelsiner) och antioxidanter i allmänhet (grönt te). Stretchar lite försiktigt ibland också.

Japp, imorgon är det alltså marklyft et al.

Omstart med hjälp av Rippetoe

Hej, stackars läsekrets! Ni är hungriga på lite Fizz Activity va?

Jakob, min stora starka man, har ju blivit ett jäkla muskelmongo på sistone. Hans brottningsklubb har varit besudlad av svinkoppor och ringorm hit och dit så han har varit extra mycket i gymmet och pratar väl egentligen inte om annat. Så nu har jag tillslut ackumulerat tillräckligt med träningsmotivation genom honom för att sätta igång själv. Denna gången tränar jag enligt Starting Strength, ett program baserat på Rippetoes idéer. Det handlar i korthet om att göra stora lyft 5 x 5 och sedan assistansövningar 5 x 10, och själva poängen med Rippetoes program är att öka vikterna linjärt i specifika intervaller.

Det här gjorde jag idag!

(antal reps x vikt kg)

Benböj
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Bänkpress
Uppvärmningsreps med bara stång
5 x 30
5 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
2 x 32.5

Rodd, t-bar
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Goodmornings
10 x 13
10 x 15
10 x 18
10 x 18
10 x 20

Sen cyklade vi hem och jag käkade lite glass :)


Jag tänkte träna tre gånger i veckan.
Pass 2 ser ut såhär:
Marklyft 5 x 5
Dips 5 x 5
Raka marklyft 5 x 10

Pass 3:
Benböj på låda 5 x 5
Militärpress 5 x 5
Latsdrag 5 x 5/varannan vecka negativa chins 4 x 3
Lutad hantelpress 5 x 10