Äntligen lite jävla styrketräning

Det är oerhört farligt att ha ett uppehåll. Jag var sjuk i några dagar med feber och ont i halsen, men att uppehållet blev mer än två veckor har jag ingen ursäkt för... Det är supersvårt att komma tillbaks till gymmet när man vet att man blivit svagare under uppehållet! Men jag kom iväg. Jag var inte alls sugen, men jag gjorde det. Jag de-loadade ca 10 %, och även om jag var sugen på att ta mer när jag gjort mina set så är det rimligt mtp kommande träningsvärk och så...

Pass 3
Marklyft
20 kg x några
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 5
Hade varit 90 kg om jag inte haft uppehåll. Men detta var ivf jättelätt och inga problem med greppet alls. Snart lyfter jag 90 och mer därtill.

Lutad hantelpress
11 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Deload från 12,5 kg. Trodde aldrig alla reps skulle upp, men så blev det!

Lätta chins
Assist 15 x 10
Assist 16 x 10
Assist 10 x 3
Assist 12 x 5
Assist 10 x 4
Experimenterade lite med set/reps, var så fruktansvärt trött i händerna.

Fy fan vad bra att jag gjorde detta. När jag gjort alla tre passen är jag säkert på banan på riktigt igen.

Man gymmar FÖRE fest

(Skrivet i efterhand.)
Hade min födelsedagsfest på kvällen, och det var en bra idé att träna på förmiddagen innan, för dagen efter blev det inte!

Pass 2
Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 3
42,5 kg x 3, 3, 3
Fortsätter på samma, ska klara 3x5 reps.

Frontböj
20 kg x 5
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5
42,5 kg nästa gång!

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 8, 8
Ökar till 26,5 nästa gång.

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10

Födelsedagsträning

(Skrivet i efterhand.)
Jag gick upp kl fem, jobbade två timmar, gick på promenad med Jakob och Bisou, sov ca 90 minuter, gick sedan upp och åt lunch. Märklig födelsedag! (På kvällen fick jag två timmar aroma-massage på Gildaskolan, en present från Jakob.)

Pass 1
Squats
20 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
35 kg nästa gång.

Axelpress, stående med stång
20 kg x 5
27,5 kg x 4, 4, 3
Asch, samma vikt nästa gång.

Tunga chins, singlar
Assist 10 x 5 st
Assist 6 x 1, 1, 1, 1 st
Assist 7 x 1 st
Testa assist 5 nästa gång.

Roll-ins med boll
4 x 10 st

Kroppsnummer - updates

Sedan 12:e februari har jag fyllt i lite vikt och mått i min träningsapp, Jefit. Jag tänkte dela med mig av utvecklingen:

• Vikten har under dessa två veckor pendlat mellan 65,4 och 68,4 kg. 
• BMI är vid aktuell kvällsvikt 23,6. 
• Bröstkorgsomfånget har ökat från 75 cm till 79 cm. Fyra cm lats, baby! 
• Midjemåttet har ökat med två cm från 73 till 75. 
• Överarmarna har växt en cm till 29. 
• Stussmåttet är 103 cm, för två veckor sen 101. 
• Lår- och vadmåtten är faktiskt lika sen 14 dagar. 

Herregud, vad mycket som kan hända på två veckor... 

Eleni på SM i styrkelyft

Vill dela med mig av denna härliga och inspirerande bedrift, min kompis Eleni styrkelyfter med en total på 405 kg. Se och njut!

Chop chop!

Jag vaknade med tandvärk uttahelvete och skippade att träna som avtalat klockan tio med Jakob, Kristoffer och David.

Men! Många timmar senare pallrar jag mig faktiskt iväg efter både tre timmars frukost, kaffe, kladdkaka, lunch och mer kladdkaka. 50 minuter innan stängning glider jag in och gör följande:

Pass 3

Marklyft 
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3 PB! , 1, 1, 1
Bättre med tre reps plus tre singlar än fem singar som förra veckan. Måste jobba mer med greppet, då finns det inga ursäkter att inte fixa fem reps på 90 kg nästa vecka. 

(Ungefär här tog jag mina aminosyror.)

Lutad hantelpress 
12,5 kg x 10, 10, 10, 8, 9
Jag har lite ont i främre deltoideus och tänkte första skippa pressarna, men jag tänkte prova iaf, och det gick ju bra! Men samma vikt nästa vecka. 

Lätta chins
Assistans 16 x 10, 10, 10
De stängde och en anställd gick förbi och tittade uppfordrande på mig, så jag hann inte göra alla fem set. 

Här hemma svepte jag resten av aminot, och åt köttbullar med fullkornsmakaroner och ärtor som Jakob hade lagat, mmm! Och sen stretchade jag efter ett tag, när jag kom på att jag inte gjort det än...

Jag tror nästa pass blir på min födelsedag faktiskt!

Trött, tandvärk, bänkpress

Jag tränade direkt efter jobbet, och har en så omtänksam man som kom dit bara för att hjälpa mig med bänkpressarna... Min vidomstand som är på väg upp har på nytt gett mig problem så jag tränade alltså både trött och med värk.

Cyklade från jobbet till Gerdahallen, bytte om och tog mina aminosyror precis innan bänken.

Pass 2

Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 5
37,5 kg x 3
42,5 kg x 5, 2, 3
Jag är nöjd med en femma åtminstone! Nästa vecka går det hur bra som helst, då kommer jag att ha mer energi och mindre ont i käften.

Frontböj
20 kg x 8
30 kg x 5
37,5 kg x 5, 5, 5, 5
Snyggt, tveklöst 40 kg nästa gång.

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 6, 7
Näe, 25 kg nästa gång också.

Lätta chins
Assistans 16 x 5, 5, 5, 5, 5
Bra!

Jag cyklade hem och stretchade i soffan, och åt äggmackor till middag. Nästa pass är på en ledig dag, då kommer jag ha all energi ledig att marklyfta as hell!

Träningsappar

Jag lallar omkring med min rejält strassblingade megasmartphone på gymmet, vilket kan vara lite bökigt eftersom Desire HD är en stor telefon :)

Jag vill dela med mig av två appar som jag använder i samband med träning:

- Jefit 
Jag använder lite-versionen som innebär att det ibland syns ett reklamfält i överkant, vilket jag kan leva med för att ha den gratis. Jefit är ett jättebra program för att hålla koll på träningsprogrammet, vad man lyfte sist (samt vad man teoretiskt skulle maxa) och dessutom kan man fylla i annan personlig statistik (som vikt och olika mått).
Den viktigaste funktionen ligger under Routine där man skapar sitt program baserat på vilken dag, vilka övningar (det finns en imponerande stor databas med rörliga bilder), hur många set och hur mycket vila du vill ha emellan (that's right, du fyller i hur många sekunders vila du vill ha och så startas en timer efter varje set - jättebra för den som har svårt att ta lagom långa pauser).
Det finns mer finesser och sätt att använda programmet på, det är bara att utforska!

- Instant Heart Rate
Mäter din puls genom att du sätter fingertoppen mot kameralinsen, programmet sätter på lampan och ser din puls optiskt. Tar några sekunder för den att få fram pulsen, men då är mätvärdet mer korrekt än om man mäter baserat på tryck. Share-funktion finns!


Vilken app använder du i gymmet?

Måndagsträning

Gick till gymmet, eftersom jag i sömnen sagt till Jakob att det var okej att han lånade min cykel... Tränade själv, men det gick så bra så. Hade Hadouken i lurarna och behövde inte nån passning.

Tog mina aminosyror mellan böj-seten.

Pass 1

Benböj
20 kg x 5
30 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Gick bra! Känns lite stabilare varje vecka. 32,5 nästa gång.

Axelpress
25 kg x 5
27,5 kg x 3, 3, 3
Nån gång ibland ska man känna på hur det är att inte klara den nya vikten alls... Skulle ju ha gjort femmor! Jaja, samma vikt nästa vecka. 

Tunga chins
Assist 12 x 7
Assist 9 x 5, 5, 5
Wohoo! Klarade höjningen bra, det assist 8 nästa 3x5-pass. 

Pull-ins (inrullning på boll) 
4 x 10 st
Min bålstyrka känns bättre, detta var tungt men hanterbart. 

Fick tillbaks cykeln och rullade hem, käkade en proteinbar, stretchade, tog mer aminosyror.

Armhävningar

Jag gjorde just fem armhävningar på tå, rätt upp och ner. Det tror jag inte jag gjort förr! Är en sån där knäarmhävare.