Armhävningar

Jag gjorde just fem armhävningar på tå, rätt upp och ner. Det tror jag inte jag gjort förr! Är en sån där knäarmhävare.

Marklyft och migrän

Igår kväll var Jakob och David fulla när jag kom hem från jobbet, och jag skrattade gott åt dem. De hade delat på en och en halv flaska vodka. De gick upp vid nio medan jag sov till elva. Herregud. Sen sågs vi på gymmet strax efter tolv. Hur fan funkar de grabbarna egentligen?
När jag kom hem och stretchade och tog mina aminosyror hade jag ont i huvudet, och tog en värktablett innan duschen. Men sen blev det bara värre, fy fan! Jag låg raklång i soffan och hade världens huvudvärk bakom pannan, och var extremt ljuskänslig. Sen la jag mig under täcket och led, blickstilla. Huvudvärken fanns då i hela huvudet, och jag var tvungen att begränsa alla sinnesintryck. Jakob ordnade en dubbel Resorb som jag drack och så låg jag och vilade med Bisou. Efter några timmar hade det släppt tillräckligt för att jag skulle kunna gå upp. Undrar om jag hade migrän...
Nu har jag ätit lite och tittat på tv, känner mig inte hundra men oerhört mycket bättre än innan.

Här är dagens träning i vilket fall!

Pass 3 

(Tog aminosyror precis innan marklyften.)

Marklyft 
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1, 1, 1, 1 PB! 
Både bra och dåligt: Gjorde alla lyft förutom ett på 90 utan remmar. Greppträningen har funkat! Jag var helt lycklig och förvånad. Meningen var ju dock att göra ett set på fem reps, men jag lyckades verkligen bara göra en i taget och failade på den sista. 90 nästa gång också! 

Hantelpress, lutad
11 kg x 10, 10, 10, 10, 10 PB!
Klarade alla utan problem, kändes mycket lättare än förra gången då en rep saknades. Jakob uppmärksammade att alla reps såg tunga ut, och var imponerad över att jag ända klarade 5x10... 12 kg nästa gång. 

Lätta chins 
Assist 15 x 10, 10, 10, 10, 8
Svinjobbigt i underarmarna. Inte så konstigt efter marklyft utan remmar. Men i de sista seten kände jag mig rejält utmattad och ville bara hem. Kanske här jag började må dåligt? Måste komma ihåg att fortsätta med assist 16 i pass 3. 


Jag cyklade hem och ja, resten har ni redan läst ovan.

Bänkpressgräns sprängd

Jag och Jakob tränade tillsammans idag, och det blev jättebra! Han frontböjde också, gjorde t-bar rodd och sedan squatsinglar.

Cyklade till gymmet

Pass 2

Frontböj
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5, 5, 5, 5 PB!
40 kg x 1 PB!
Börjar bli lite tungt nu, men det går fortfarande lätt. En singel på 40 kg var ett spontant förslag från Jakob, och det var jättelätt. 37,5 kg nästa gång. 

Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 5
35 kg x 2
40 kg x 5, 5, 5 PB! 
Tangerade mitt gamla PB, men gånger fem nu :) Gött att jobba med de stora vikterna, äntligen! Jag kan riktigt känna smaken av 50 kg... 42,5 kg nästa gång. 

Rodd t-bar
25 kg x 8, 8, 8, 8
Jakob tyckte de sista repsen såg fuskiga ut, så jag höjer inte nästa gång. 

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10
Hur lätt som helst! Hur kan assist 15 kännas så mycket tyngre..?

Stretchade på gymmet och cyklade sen hem. Åt en Dalblads-bar med pepparkakesmak på vägen hem. Verkligen inte god :(

Träningskompisar är långsamma

Var hälsad, motionär!

Idag skulle jag gymma själv, men så var power racket upptaget av Ylva och David! Som såklart lät mig komma mellan :) Sen ringde Jakob och hade fått ändrade planer, så han dök upp bara en liten stund senare, åtföljd av Kristoffer. Helt plötsligt var vi fem som tränade. Det jag kan konstatera är att mellantiden är trevligare med sällskap, men att allt tar en sån jävla tid. Inte bara att man måste vänta på fler personer mellan sina set, men att vissa pratar en jävla massa istället för att sätta igång och lyfta sitt skit...

Cyklade till Gerdahallen

Pass 1

Benböj 
20 kg x 8
27,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Ylva, David och Jakob tyckte de såg jättefina ut så jag tar ju trettio nästa gång. 

Axelpress
20 kg x 5
25 kg x 5, 5, 5 PB!
Samma vikt som förra veckan, men nu klarade jag det bra. 27,5 kg nästa gång! 

Tunga chins 
Assist 11 x 5
Assist 7 x 1, 1, 1, 1, 1
I efterhand upptäckte jag att det egentligen var 3x5 som stod på schemat, men oh well. Det gick jättebra, samma vikt som förra gången, men nu var jag utan tvekan över stången och sänker assistansen till 6 nästa gång. 

Höftlyft med böjda knän 
4 x 10 st
(Magövning) Kände mig stabilare i den här övningen än jag gjort förut. 


Stretchade benen på gymmet, ryggen och axlarna tog jag hemma.

Jakob sa att jag verkade ha kommit in i styrketräningen och att jag såg ut att kriga med mina tunga reps istället för att ge upp pga dålig stabilitet/svaghet. Jag håller nog med! Jag känner att jag bygger upp en grundstyrka som börjar ge sig till känna. Man måste säga att detta var ett toppenpass eftersom jag ska höja i alla övningar nästa gång!

Målbilden

Resan till att uppfylla mina mål för 2011 går riktigt bra! Har snart klarat två av årets mål och de andra två närmar jag mig sakta men säkert.
Göra en chin: för tillfället gör jag singlar i assistmaskinen på nivå 7. Vad det nu betyder.
Marklyfta 100 kg: idag lyfte jag 85 kg fem gånger, så jag kanske klarar målet nästa gång jag maxar.
Benböja ca 65 kg: frontböjer 32,5 kg och gör vanliga böj på 25 kg. Jag ska klara kroppsvikten under 2011.
Bänkpressa 50 kg: sist bänkade jag 37,5 kg 3x5 st, så jag klarar nog målet nästa gång jag maxar.

Att göra chins handlar för mig om att väcka inaktiva muskler och nöta in rörelsebanan i nerverna, och det verkar som att jag är på rätt väg! Jag gör lätta chins i assistmaskinen två gånger i veckan, 5x10 st. Varannan vecka gör jag fem singlar och varannan vecka 3x5 tunga chins.

Marklyfter gör jag en gång i veckan och då gör jag ett set på fem reps, och jag har ökat med 5 kg varje vecka.

Mina benböj handlar först och främst om att träna in rätt teknik trots att jag har konstig balans. Jag måste luta mig fram jättemycket för att inte trilla bakåt och då är det lätt att fälla ryggen och först lyfta med höfterna och sen med ryggen. Därför har jag de-loadat och nött teknik med bara stången och ökar långsamt. Frontböj är mycket mer stabilt, men mitt mål gäller vanliga böj.

När jag bänkpressar har jag ökat med 2,5 kg varje gång, och jag gör 3x5 st. Jag är jätteglad över att ha lärt mig ordentlig teknik, det har ökat min styrka jättemycket och jag får aldrig ont i axeln som jag fick innan.

PB i marklyft, igen

Jag fick med mig Jakob till gymmet, men jag glömde bort tiden och han tappade sin sko på vägen dit så han hann bara göra marklyft med mig. Men det gick bra för oss båda!

Cyklade till gymmet

Pass 3 

Marklyft
20 kg x 8
60 kg x 6
85 kg x 5 PB!
Såå tungt! Men jag kände mig stressad och lite dåligt uppvärmd, så jag är ändå förberedd för 90 kg nästa vecka!

Hantelpress
11 kg x 10, 10, 9, 10, 10
Saknas en rep! Men så är det, jag höjer inte förrän jag klarat alla set, alls reps. 11 kg nästa vecka också.

Lätta chins
Assist 15 x 10, 10, 9, 10, 10
Det är definitivt greppet som begränsar, men jag kör på. 

Jag tog aminosyror innan (eller snarare i början av marklyften) och cyklade hem och stretchade. När jag stod och fixade håret och speglade mig i nacken såg jag en rolig skugga mellan skulderbladen. Muskler! Hurra!

Personbästa i bänkpress

Imorse drog allt ut på tiden. Jakob skulle följa med för att bl a passa mig i bänken, men så gick inte det. Men så sa han till mig att det är ingen match att gå och gymma när man har bra förutsättningar. Jag är tuff, jag går och tränar även när förutsättningarna ändras till det sämre.

Cyklade till gymmet.

Pass 2

Frontböj
20 kg x 10
30 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5, 5
Jag blev lite förvirrad. Hade skrivit 35 kg, men jag tror jag bara skulle höja med 2,5 kg. Men det gick bra iaf!

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
35 kg x 3
37,5 kg x 5, 5, 5 PB!
Yeee-haw! Jag VET att jag inte pressat 37,5 fem gånger förut. Så jävla nice. Och jag fixade det utan nån som passade. 40 kg nästa vecka. Hee hee...

Rodd t-bar
22,5 kg x 8, 8, 8, 8
Nu gick det fan bra. 25 nästa vecka.

Lätta chins
Ass 15 x 10, 10
Ass 16 x 10, 10
Jag sänkte assisten från förra gången, men fick sån mjölksyra i greppet efter rodden, så jag höjde igen. Och så hann jag inte med sista setet, hade bråttom till jobbet. Fortsätter på assist 16 helt enkelt!

På jobbet var det mycket att göra från minut 1, och jag har bara lyckats stretcha lite mellan samtalen.

Singelchins

Hade sovmorgon och ingen egentlig tid att passa så från att jag hade räknat med att vara på Gerda vid 10:15, men det blev snarare kl ett... :) Ingen skada skedd!


Squats
25 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Åh, äntligen går det faktiskt ganska bra! Höjer nästa gång, men jag vet inte om jag höjer med 2,5 eller fem kilo.

Axelpress
25 kg x 5, 5, 5
Trögt, bumpade upp stången med hjälp av benen precis i startläge. Ingen höjning nästa gång. Men jag klarade 3x5, bättre än förra gången!

Tunga chins, singlar 
Assist 7 x 1, 1, 1, 1, 1 PB! 
Jorå! Assist 7 gick bra. Jag kan dock inte vara 100% säker på att jag hade hakan över stången så jag höjer inte nästa gång.

Magrullningar på boll
8, 8, 8, 10
Så jävla tungt, men det känns lättare för varje gång. I love progress.

Crunches på bollen
ca 25 st
Mjölka syra.

Stretchade, cyklade hem och chillade i soffan.
Eftersom vi inte har internet hemma (nåt är galet) så skriver jag detta dagen efter och kan meddela träningsvärk i magen och trapzen.

Personbästa i marklyft

Imorse var jag hos tandläkaren och fick hjälp med min nya visdomstand, eller egentligen var det motstående tand som fick mest uppmärksamhet för den slipades ner rejält för att inte nöta mig i kinden. Sen mötte jag Jakob och Bisou ute i Ladugårdsmarken, gick hem med dem och tog en tupplur. Sen åt jag en rejäl jävla brunch, tog en kopp kaffe och en semla och tyckte det var lämpligt att gymma.

Pass 3

Marklyft 
20 kg x 10
40 kg x 6
60 kg x 3
80 kg x 5 PB!
Har tagit 80 förut, men då bara en singel. Personbästa alltså! :) Tilläggas bör, att jag använde remmar på sista setet. Kändes mycket bra, ser fram emot 85 nästa vecka.

Lutad hantelpress
10 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Såå jobbigt, men fan jag klarade alla. Vilket betyder höjning nästa vecka.

Lätta chins
Assist 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Alla reps är så lätta, så jag tar assist 15 nästa gång.

Stretchade hemma.
Träningsvärken nalkas.

Sweet progress

Hej alla glada motionärer!

Jag och Jakob cyklade i pissväder till Gerdahallen och skulle träna samma saker (??). David dök upp efter nån halvtimme också!

Pass 2

Frontsquats
20 kg x 10
30 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Snyggt och bra och jag höjer till 35 kg nästa gång!

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 3
35 kg x 5, 5, 5
Hell yeah! Snygga lyft, jag är stark. 37,5 kg nästa gång!

Rodd t-bar
22,5 kg x 8, 8, 8, 7
Jakob och David inflikade att jag gör ett litet fuskryck i slutet på seten, så jag stannar på den här vikten tills allt är snyggt.

Lätta chins
Assistans 16 x 10, 10, 10, 10, 10
Burn baby, burn. 


Jag cyklade hem och stretchade.

Jag hämtade även ut paketet från Bodystore, som bl a innehöll aminosyror i tablettform, dragremmar i läder, proteinbars, en mörklila yogamatta och en svart pilatesboll. Jag åt en Goodlife-bar i mintsmak och var högeligen imponerad över smak och konsistens! Lätt att jag köper en låda såna till nästa beställning. Inför nästa styrketräningspass ska jag svälja några aminotabletter också. Very exciting!

Sen kom min pappa hit från Norrtälje med sin lilla hund, trollråttan Musse! (Kolsvart raggig blandning av dansksvensk gårdshund och dvärgschnauzer.) Han uppmärksammade och berättade för mig att mina axlar var muskulösa, att jag såg ut som en simmare. Awesome!
Vi har käkat min kladdkaka - som han beskrev som formidabel - och Jakobs köttfärssås som jag skitgod! Och ett par glas vin.